Ne glede na vašo identiteto, pretekla dejanja ali trenutno fazo vašega življenja obstaja ena bistvena praksa, ki bi jo morali takoj vključiti v svojo rutino: skrb zase. Mnogi ljudje ne vedo, kaj je samooskrba, ali ji pripisujejo pomen, ki ga ima.
Zato bomo ta članek posvetili temu, da vam povemo vse, kar morate vedeti Kaj je samooskrba in njen pomen.
Produktivnost ali skrb zase?
V razpravah o produktivnosti je običajno, da ljudje verjamejo, da pot do uspeha leži v neusmiljenem povečanju truda: več nalog, več projektov, več strank in več ur, posvečenih delu. Vendar pa se pojavi izziv, ko nas ta miselnost ujame v past, zaradi česar je izjemno težko pobegniti, ne da bi si namenili čas za osebni razmislek in pomladitev.
Vendar pa z dajanjem prednosti vzpostavitvi rutine, namenjene samooskrbi, ne le ublažimo občutke izgorelosti, stresa in utrujenosti, ampak tudi paradoksalno izboljšamo svojo splošno produktivnost.
Kaj zajema samooskrba?
Samooskrba vključuje poizvedovanje o osebnih potrebah in zagotavljanje resničnih odgovorov. To se lahko kaže v preprostih dejanjih, kot je zgodnji odhod po zahtevnem delovniku, ali pa zahteva zahtevnejšo nalogo preučevanja ustaljenih navad in njihovih možnih dolgoročnih posledic.
Skrb zase vključuje prepoznavanje in izboljšanje odločitev, ki jih sprejemate glede svojih fizičnih, čustvenih, mentalnih, finančnih in duhovnih potreb. Ta proces se začne s prepoznavanjem odgovornosti za osebno dobro počutje, kot tudi dejanja, ki jih je mogoče izvesti za doseganje in ohranjanje zdravja.
Zdaj smo določili definicijo: Samooskrba zajema ukrepe, ki se izvajajo za spodbujanje duševnega, fizičnega in čustvenega dobrega počutja. Če upoštevamo to perspektivo, se lahko samooskrba kaže na več načinov. Zame je masaža eden izmed teh načinov. Lahko pa vključuje tudi dejavnosti, kot je sprehod, stik s prijateljem za klepet po napornem delovnem dnevu ali odločitev, da ostaneš doma, se stisneš pod odejo, nekaj bereš in počivaš. Bistveno se je zavedati, da je samooskrba subjektivna: tako kot ima vsak posameznik različne lastnosti, se koncept samooskrbe razlikuje od osebe do osebe.
Kaj ne spada v samooskrbo?
Samooskrba ni dejanje sebičnosti. Ne gre za obvladovanje zaznav, ki jih imajo drugi ali družba o nas, niti ne vključuje sledenja restriktivnim dietam ali zvijanja v zapletene položaje joge. Namesto tega se osredotoča na ukvarjanje s tistim, kar nam prinaša zadovoljstvo, in ukvarjanje s tistimi zdravimi ali koristnimi dejavnostmi, ki so bistvenega pomena za vsakega posameznika.
Samooskrba vključuje usklajenost z lastnimi potrebami, zagotavljanje pristnega odziva in ukrepanje, ki je koristno, ko se vprašate: "Kako lahko poskrbim za svoje dobro počutje?"
Samooskrba je stvar osebne izbire. Konec koncev je odgovornost za vašo samooskrbo izključno na vas. Nihče drug ne more opravljati te funkcije v vašem imenu. Zanašanje na druge, da vam bodo olajšali samooskrbo, je nezdrav pristop. Samooskrba v osnovi vključuje prevzemanje odgovornosti za svoje dobro počutje, upravljanje s svojim zdravjem, čustvi, mislimi in osebnimi napori.
To ne pomeni, da bi morali biti drugi izključeni. Namesto tega boste morda našli navdih ali vpliv pri ljudeh okoli sebe, vključno z ljudmi, ki jih spremljate na Instagramu, v revijah, med drugim pri svojem dietetiku in terapevtu. Vendar pa je izključno vaša odgovornost, da naredite naslednji korak in začnete dajati prednost svojemu dobremu počutju.
Prednosti samooskrbe
Poglejmo, kakšne so prednosti osebne nege:
- Izboljšanje produktivnosti: S prakso samooskrbe se pridobi sposobnost zavračanja obveznosti, ki zahtevajo preveč časa, s čimer se omogoči razporeditev časa za bolj smiselne dejavnosti.
- Izboljšajte samozavest: Če si vzamemo čas za samooskrbo, v kateri poskrbimo zase in za svoje potrebe, naši podzavesti pošiljamo konstruktivno sporočilo.
- Pridobite večjo samozavedanje: Skrb zase vključuje premislek o naših resničnih interesih in potrebah, odkrivanje naših resničnih strasti in virov navdiha, s čimer omogočimo boljše razumevanje samega sebe.
- Imeti večjo sposobnost prispevanja: Čeprav se dajanje prednosti lastnemu počutju morda na začetku zdi kot dejanje sebičnosti, nam na koncu zagotovi vire, potrebne za širjenje sočutja do drugih.
Kategorije osebne nege
Pogosta utemeljitev, da ne skrbimo zase, je trditev, da nam primanjkuje časa. Na srečo obstajajo številne dejavnosti, ki lahko storimo za svoje dobro počutje, nobena pa ni preveč zapletena ali zamudna. Ko se soočamo z izzivi ali potrebo po obsežnem načrtovanju, je ključnega pomena prepoznati dejavnost, ki je v skladu z našimi interesi in odmeva z našimi vrednotami.
Čustvena samooskrba: Ključni vidik ohranjanja našega čustvenega dobrega počutja je zagotoviti, da smo popolnoma usklajeni s svojimi občutki. Pomembno je vedeti, da čustev ne smemo kategorizirati kot "dobra" ali "slaba". Odgovornost ne leži v čustvih, ki jih doživljamo, ampak izključno v naših dejanjih kot odgovor na ta čustva.
Telesna samooskrba: Koncept telesne samooskrbe se vrti okoli vzdrževanja našega telesa, s poudarkom na pomenu zdravja. Ukvarjanje s telesno aktivnostjo je bistvenega pomena za naše splošno dobro počutje, saj pomaga pri lajšanju stresa in zagotavlja izhod za nakopičeno energijo. Za spodbujanje tega vidika samooskrbe se lahko izvajajo različne dejavnosti:
Intelektualna skrb zase: Ukvarjanje z intelektualno samooskrbo vključuje negovanje naših kognitivnih sposobnosti, spodbujanje kritičnega mišljenja in ustvarjalnosti z dejavnostmi, kot so:
- Preberite knjigo ali sodelujte pri reševanju uganke, na primer križanke.
- Sodelujte v ustvarjalnih dejavnostih, kot so pisanje, risanje ali igranje glasbila.
- Spremenite svojo dnevno rutino tako, da izberete alternativno pot do službe, obiščete novo restavracijo ali trgovino ali opravite naloge v drugačnem zaporedju.
- Začnite s praktično dejavnostjo, kot je pletenje, šivanje ali rokodelstvo.
- Pridobite nove veščine z raziskovanjem računalniškega programa ali izboljšanjem svojih fotografskih veščin.
- Sodelujte v izobraževalnem podcastu, ki raziskuje temo, ki se vam zdi nova in zanimiva.
Osebna duhovna oskrba: Praksa duhovne samooskrbe vključuje vzpostavljanje povezave z vašimi temeljnimi vrednotami in prepoznavanje, kaj je za vas resnično pomembno. Povezuje se z vašo notranjostjo in zajema:
- Sodelujte v vsakodnevni meditaciji ali praksi čuječnosti.
- Sodelujte pri bogoslužju, ne glede na to, ali je versko ali humanistično.
- Sodelujte z naravnim okoljem in uživajte v okoliški lepoti ter vodite dnevnik hvaležnosti.
- Izrazite izjave, ki krepijo vašo identiteto in občutek namena.
- Pojdite na potovanje samo zato, da posnamete slike predmetov, ki zbujajo navdih.
Osebna socialna oskrba: odnos do drugih je bistvenega pomena za našo srečo; Ta interakcija nam omogoča, da prepoznamo, da nismo izolirani in da ima naše socialno okolje pomembno vlogo pri našem splošnem dobrem počutju.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, kaj je osebna skrb zase in kakšen je njen pomen.