Mladi gredo lahko v telovadnico trenirat iz različnih razlogov, na primer zaradi izboljšanja telesne pripravljenosti, izboljšanja telesne estetike, osebne rasti in duševnega počutja. Poleg tega lahko poskušajo preprečiti prihodnje zdravstvene težave in, kar je še pomembneje, se družijo z vrstniki in starejšimi ljudmi, kar je izkušnja, ki lahko znatno obogati njihova življenja.
Vendar pa obstajajo primeri, ko ljudem ni treba čakati na določeno starost, da samostojno uporabljajo telovadnico brez fizične prisotnosti staršev ali zakonitih skrbnikov. Ali lahko 12-letnik hodi v telovadnico? V tem članku vam razložimo.
Prednosti treninga moči za otroke
Napačne predstave in splošno sprejeta prepričanja. Ali je možno, da ima vadba za moč, če se izvaja od mladosti, škodljive učinke na rast ali predstavlja tveganje za zdravje otrok ali mladostnikov?
Ta tema je lahko ena najbolj napačno predstavljenih, zlasti med tistimi, ki se ne ukvarjajo z bodybuildingom in športi moči. Zato je naš cilj, preden se lotimo glavnega vprašanja tega članka, razjasniti dejstva, povezana z vadbo moči pri otrocih in mladostnikih.
Resnično presenetljivo je, da nekateri še naprej trdijo, da je utemeljitev za uvedbo najnižje starosti za nenadzorovan dostop do telovadnic je prepričanje, da "vadba za moč lahko škoduje otrokom". Ta izjava je še posebej zaskrbljujoča v luči pereče zdravstvene krize, s katero se sooča zahodni svet, za katero je značilna precejšnja razširjenost prekomerne telesne teže in debelosti med otroki in mladostniki.
Nujno je treba biti pozoren na zaskrbljujoče podatke: v več evropskih državah razširjenost telesne nedejavnosti med otroki in Mladostniki nihajo med 10 % in 39 %, do 60 % pa jih čez dan izvaja le minimalno telesno aktivnost. To kaže, da le 4 od 10 otrok izpolnjuje smernice dnevne telesne dejavnosti, ki ustreza starosti. Kljub temu nekateri izražajo zaskrbljenost zaradi pomanjkanja vadbe za moč, medtem ko je pravzaprav najbolj pereč problem nezadostna splošna gibljivost.
Čeprav je res, da lahko slabo oblikovani programi vadbe za moč, ki niso prilagojeni telesnim sposobnostim posameznika ne glede na starost, prinašajo tveganja, obstajajo številni znanstveni dokazi, ki podpirajo idejo, da vadba za moč, če se izvaja z ustreznim napredovanjem intenzivnosti in volumnu ter pod vodstvom strokovnjaka, lahko ponudi pomembne koristi za telesni in psihološki razvoj otrok in mladostnikov.
Razlogi, zakaj bi morali trenirati že od malih nog
Do poznega 20. stoletja ni bilo dovolj empiričnih dokazov, da bi dokončno ugotovili primernost vadbe moči v zgodnjem otroštvu. Lahko rečemo, da je človeški organizem sposoben trenirati vse življenje. vendar Ta sposobnost usposabljanja je lahko podvržena precejšnjim spremembam, na katere vpliva razvojna stopnja posameznika.
Ni določene starosti, pri kateri bi morali otroci začeti z vadbo moči. Toda to prakso je treba uvesti v spremenjeni obliki v otroštvu (natančneje v predpuberteti) in ne čakati do adolescence, in sicer iz več pomembnih razlogov.
V zgodnjih fazah razvoja, Izvajanje motoričnih sposobnosti, vključno s tekom, skoki in metanjem, se izboljša tako pri otrocih kot pri mladostnikih.. Vendar so dobički bolj izraziti pri otrocih.
Rast mladih po stopnjah
Razlog, ki izvira iz razvojnih stopenj dečkov in deklic, je, da pred puberteto pokažejo večjo nevronsko plastičnost, kar izboljša njihovo pripravljenost za pridobivanje bistvenih motoričnih sposobnosti in temeljne moči, zaradi česar so bolj prilagodljivi okolju.
V obdobju pred adolescenco obstajajo posebna okna priložnosti, ki lahko olajšajo naravno pospešitev prilagajanja različnih biomotoričnih lastnosti. Če v teh kritičnih obdobjih ne vključite vadbe za moč, lahko ovirate sedanji in prihodnji razvoj bistvenih veščin, kot je npr. intramuskularno in medmišično koordinacijo ter splošno motorično kontrolo.
Ko otrok vstopi v adolescenco, postane pomen naprednejših fizičnih lastnosti, kot so športno specifične sposobnosti, moč in hipertrofija, bolj izrazit, predvsem zaradi hormonskih sprememb, značilnih za to fazo razvoja, zlasti izboljšanja notranjega androgeno okolje.
Glede na te informacije lahko vadba v telovadnici, ki vključuje vaje z lastno težo, služi kot izjemno sredstvo za krepitev moči, uživanje v procesu, spodbujanje privrženosti in vzpostavitev navad, ki jih lahko ljudje ohranijo v odrasli dobi.
Ko je vadba za moč strukturirana z ustreznim napredovanjem v intenzivnosti in obsegu ter se izvaja pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, lahko prinese pomembne koristi za telesno pripravljenost in psihološko rast otrok in mladostnikov. Pravzaprav lahko opustitev treninga moči v teh razvojnih fazah ovira tako sedanje kot prihodnje pridobivanje fizičnih sposobnosti, ki zajemajo znotrajmišično in medmišično koordinacijo ter motorični nadzor.
Kakšna je najnižja starost, ki je trenutno potrebna za udeležbo v telovadnici?
Najnižja starost, potrebna za samostojno uporabo telovadnic, brez nadzora zakonitih skrbnikov, se lahko razlikuje glede na državo, mesto, provinco ali posamezno politiko telovadnice.
Običajno, določena je najnižja starostna zahteva približno 15 let. Vendar so nekatere telovadnice dvignile starost za samostojno uporabo na 12 let, ob predhodni odobritvi vaših staršev ali zakonitih skrbnikov.
Poleg tega je možno, da lahko nekatere telovadnice mladoletnikom, mlajšim od minimalne starosti, dovolijo uporabo prostorov za posebne potrebe, če so izpolnjena ozaveščena zdravstvena merila in je pridobljeno dovoljenje staršev ali zakonitih skrbnikov. V takih primerih Nadzor bo izvajal trener, ki je ustrezno usposobljen za opravljanje svojih nalog.
Določitev najnižje starosti je namenjena zaščiti varnosti in dobrega počutja mladoletnikov, glede na to, da telovadnica lahko predstavlja posebna tveganja, če se ne izvajajo ustrezni ukrepi.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, ali lahko 12-letni otrok hodi v telovadnico.