Tek

Odkrijte Jeffingovo metodo korak za korakom, njene prednosti, primere in kako jo uporabiti za pripravo na maraton brez izgorelosti.

Razlagamo, kako trenirati za ultra trail z našim podrobnim načrtom. Prehrana, moč in ključne strategije za dolge razdalje.

Teči več kot 4 ure na teden je lahko škodljivo. Spoznajte tveganja in kako preprečiti poškodbe v tem članku.

Pojasnjujemo, kako vadba v coni 2 optimizira vašo zmogljivost, metabolizem in kardiovaskularno vzdržljivost.

Odkrijte, kako varno in učinkovito teči poleti. Svetovanje o hidraciji, oblačilih in ustreznih urnikih.

Odkrijte pomen treniranja telečk za izboljšanje tekaške zmogljivosti in preprečevanje poškodb.

Odkrijte, kako lahko glasba izboljša vašo tekaško zmogljivost in razdaljo. Naučite se izbrati popoln tempo za vašo vadbo.

Odkrijte, kako Runfulness spremeni tek v prakso samozavedanja in čustvenega dobrega počutja.

Odkrijte I Do Run, socialno omrežje, ki združuje vaše treninge in vas povezuje z drugimi tekači. Ostanite motivirani in delite svoje dosežke!

Odkrijte, kako se med tekom izognete stranskim šivom s temi praktičnimi nasveti in učinkovitimi tehnikami za izboljšanje svoje zmogljivosti.

Odkrijte presenetljive prednosti Power Walkinga in kako jo izvajati za izboljšanje zdravja in dobrega počutja.

Odkrijte, kako lahko tek koristi ljudem s sladkorno boleznijo, in bistvene nasvete za varno izvajanje.

Odkrijte najboljše kardio vaje in vaje za odpornost, da izboljšate zdravje srca in ožilja ter vsak dan pridobite energijo.

Naučimo vas vseh potrebnih smernic, ki jih morate upoštevati o metodi CaCo, tekaški strategiji, ki revolucionira fitnes.

Naučimo vas najboljših nasvetov, kako se naučiti izvajati trening za pripravo na polmaraton.

Povemo vam glavne prednosti teka na plaži in katere vidike morate upoštevati, da se izognete poškodbam.

Ponujamo vam najboljše nasvete za varen tek poleti, da lahko nadaljujete s treningom.

Odkrijte prednosti teka na plaži. Preučujemo učinke na zdravje in možna tveganja. Poznajte tudi nekaj nasvetov.

Odkrijte, kako združiti dojenje s tekom. Spoznajte možna tveganja in najboljše trike za svojo prakso.

Ugotovite, kaj je Course Navette Test, znan tudi kot test piska. Spoznajte namen tega tekočega testa.

Ugotovite, kako teči hitreje. Naučite se najboljših tekaških trikov za povečanje hitrosti in premagovanje večje razdalje v krajšem času.

Nočne dirke imajo posebno čarovnijo, ki je le redki poznajo, zato vam predstavljamo najboljše nočne dirke, na katerih lahko sodelujete

Tek po porodu je aktivnost, ki si jo želi privoščiti veliko žensk. Pridobite informacije in nasvete za vrnitev k teku.

Tekme ne morete začeti brez priprav ali organizacije, zato vam bomo dali najboljše nasvete za maraton.

Ugotovite, zakaj bi morali izvajati kardio po vadbi za moč. Najprej pogledamo prednosti dvigovanja uteži za boljše rezultate.

Ugotovite, ali vas tek v mrazu lahko povzroči prehlad. Analiziramo, kako nizke temperature vplivajo na vadbo na prostem. Vas lahko mraz zebe?

Odkrijte najboljše vaje za moč za tekače. Naučimo vas trenirati moč pri ljubiteljih teka, da se izognete poškodbam in izboljšate zmogljivost.

Ugotovite, katere so najhujše napake, ki jih lahko naredite, preden greste teči. Ko prvič tečemo na dirki, pogledamo najbolj negativne misli.

Bolečine v zadnjični mišici med tekom so med tekači pogoste. Odkrijte vzroke za to nelagodje in ali je nevarno teči z bolečino.

Ugotovite, kako narediti dinamično ogrevanje v samo 5 minutah pred tekom. Spoznajte osnovne vaje in vse prednosti.

Ugotovite, zakaj ne morete shujšati, tudi če greste teč. Analiziramo najpogostejše napake in kako jih odpraviti.

Analiziramo, zakaj je treba teči z masko na prostem. Čeprav je lahko neprijetno, strokovnjaki pravijo, da je treba skrbeti za svoje zdravje. Je res, da povzroča hipoksemijo?

Odkrijte prednosti vsakodnevnega teka na 5 kilometrov. Vsakodnevni tek prinaša številne koristi za telo in duha.

Spoznajte idealen načrt za preteči 5k v manj kot mesecu dni. Ta načrt za začetnike vas bo spodbudil, da tečete od nič do 25 minut.

Želodec pogosto oddaja zvoke ali tuli, ko tečemo ali samo dihamo. Odkrijte vzroke za klokotanje in zvoke v trebuhu, ko tečete.

Ali je tek enako kot tek? Odkrijte vse razlike med njimi in kaj od obeh je boljše za zdravje in sklepe.

Odkrijte, kakšno naj bo vaše dihanje med tekom. Dihanje je nehoteno dejanje telesa, vendar obstajajo tehnike za izboljšanje dihanja med tekom.

Ugotovite, zakaj se po teku pojavijo krči mišic nog. Če vadite tek in na koncu opazite tremor, vas bodo zanimali njeni vzroki in možna zdravljenja.

Odkrijte, kaj so virtualne dirke in vse njihove značilnosti. Gledamo ceno, nagrade, razdaljo, lokacijo in vse ostalo, kar je povezano z virtualnim tekom.

Naučite se različnih metod za izračun največjega srčnega utripa. Kot izmerjeno? Kakšno povezavo ima z vadbo? Ugotovite, kako izračunati svojo rezervo srčnega utripa.

Kardio na tešče obljublja izboljšanje izgube teže in učinkovitosti. Ugotovite, kakšne so njegove prednosti in slabosti. Ali je lahko nevarno za zdravje?

Metoda tempo teka je zelo učinkovita pri izboljšanju vzdržljivosti in hitrosti tekačev. Ugotovite, iz česa je sestavljen, kako ga je treba izvajati in kaj se dogaja v telesu, ko treniramo s tovrstno dirko.

Počasen tek vam lahko pomaga izboljšati aerobno zmogljivost in vzdržljivost za hitri trening. Odkrijte, kako izvajati aerobne tekme, da izkoristite svojo tekaško zmogljivost.

Burtova metoda je oblika treninga, ki jo tekači pogosto uporabljajo za izboljšanje svoje hitrosti. Ugotovite, kako ta sistem deluje, ali je res učinkovit in ali ima kakšne pomanjkljivosti.

Ugotovite, kakšen naj bi bil trening moči za tekače. Naučite se izboljšati svojo tekaško zmogljivost in kako načrtovati vadbo, da se izognete poškodbam in mišičnim neravnovesjem.

Tekači začetniki ali tisti, ki se ukvarjajo s sprinti, imajo med tekom pogosto občutek dušitve. Ugotovite, zakaj se pojavi ta utrujenost.

Ogledamo si razlike med tekom in kolesarjenjem. Kateri je boljši za hujšanje? In za povečanje mišične mase? Odkrijte šport, ki najbolj ustreza vašim potrebam po treningu.

Zaradi vročine, visokih temperatur in vlage je lahko vaš trening na prostem nevaren za vaše zdravje in vašo športno uspešnost. Odkrijte najboljše nasvete za treniranje brez težav.

S prihodom zime se številni tekači spodbudijo k teku na snegu. Odkrijte nasvete o obutvi, oblačilih, hrani, hidraciji, varnosti in tehniki za uživanje v teku po snegu.

Bosi tek (bosonogi) je moda, ki je v razmahu že nekaj let. Analiziramo različne študije in raziskave, da ugotovimo, ali je tako zdravo ali nevarno, kot mislimo. Odkrijte prednosti in slabosti teka brez čevljev.

Poznavanje našega anaerobnega praga nam lahko pomaga izboljšati učinkovitost vadbe. Odkrijte, kaj je to, kako ga je mogoče izboljšati in kako lahko spoznamo svojo raven. Je to povezano z VO2 Max?

Dirke z ovirami (OCR) so izziv za vsakega športnika. Povemo vam, kakšen naj bo vaš trening, da ne boste preveč trpeli s testi, in vam damo nasvete za postopno izboljšanje.

Kritična hitrost je zelo pomemben dejavnik merjenja, s katerim boste izboljšali svojo zmogljivost. Naučimo vas, kako ga izračunati, in analiziramo študijo, opravljeno s plavalci.

V deževnih ali prevročih dneh običajno treniramo s tekalno stezo v fitnesu. Študija analizira, ali spreminja naš način teka in ali je boljši od treninga na prostem.

Študija pojasnjuje, ali imajo sprinti koristi le v anaerobnem sistemu. Visoko intenzivne vadbe, izvedene v kratkem času, ugodno vplivajo tudi na druge srčno-žilne dejavnike.

Vezalke prizadenejo tako začetnike kot izkušene tekače. Če poznate nekaj nasvetov, vam lahko pomaga teči z vezalkami na učinkovit in telesu koristen način.

Skrb za vaša stopala, če ste tekač, je zelo pomembna, da so v dobrem stanju in vam omogočajo uspešno vadbo. Odkrijte nekaj pomembnih vidikov.

Raziskave trdijo, da statično raztezanje zmanjšuje vzdržljivost in ekonomičnost teka. Povemo vam, kako to vpliva na tek in zakaj bi se jim morali izogibati pred tekom.

Hitra hoja ali počasen tek je eden od dvomov mnogih začetnikov. Če želite vedeti, kaj morate storiti, vam damo odgovor.

Predvsem za začetnike obstaja prehodni čas med hojo in tekom. Ugotovite, kako učinkovito preiti s hoje na tek.

Študija trdi, da nam uporaba uteženih sani pomaga izboljšati pospeševanje sprinta. Odkrijte vse podrobnosti raziskave, da jih boste upoštevali pri svojih vadbenih rutinah.

Vaje za moč so tudi osnovne za tekače. Tek ni dovolj, da bi bili pripravljeni. Odkrijte, katere vaje so temeljne pri treningu tekača.

Gallowayjeva metoda se uporablja tako za začetnike kot za izkušene tekače. Ugotovite, kako kar najbolje izkoristiti tek.

Vsak tekač začetnik si zastavi vrsto ciljev, ki jih želi doseči za vsako ceno. Odkrijte nekaj od njih in, če je to vaš primer, delajte, dokler tega ne dosežete.

Vadba za moč je izjemno pomembna za vse. Tudi pri tekačih je kljub nekaterim splošnim prepričanjem.

Obstaja nekaj zelo pogostih napak začetnikov v polmaratonu. Če boste kmalu tekmovali, bodite pozorni na nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do cilja.

Tek v klanec je variacija tradicionalnega načina teka po ravnem. Poln je prednosti in vse jih bomo spoznali.

Soočiti se s tekom po klancih ni enostavno. Vendar pa je preizkusiti svoje sposobnosti lahko pravi izziv. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali potovanje.

Vzpostavitev tekaške poti je bistvena za povečanje učinkovitosti treninga in izboljšanje na nadzorovan način. Občasno izboljšanje je v redu, a odločen načrt vam bo pomagal doseči cilje.

Če greste na tek v močnem vetru, trening močno intenzivirate. Zato se mora njen cilj spremeniti. Bodite pozorni na nekaj koristnih nasvetov.

Prijavite se v tekaško skupino, lahko bi bila odlična ideja. Ima veliko prednosti pred vadbo vedno sam. Ne zamudite priložnosti in ustvarite svojo ekipo.

Tek je že nekaj let moderen šport. Odkrijte nekaj stvari, ki bi jih morali vedeti, preden začnete s svetom teka. Vse ni enostavno in zagotovo bo dobro, če poznate te nasvete.

Prekomerna pronacija je težava, ki jo imajo nekateri tekači. Povedali vam bomo, zakaj pride do tega dejstva teptanja, kako lahko vemo, ali trpimo za njim in kako ga je mogoče popraviti.

Začeti teči je modra odločitev, da v svoje življenje vključite nove zdrave navade. Ima veliko koristi za vaše zdravje. tako fizično kot psihično.

Če vadite tek in ugotovite, da pri teku ne morete vedno doseči enakega tempa, odkrijte nekaj dejavnikov, ki lahko na to vplivajo.

Čeprav vsi ne marajo teka, imajo tisti, ki v njem uživajo, občutek, da tek prinaša srečo. Odkrijte razloge, zakaj se to dogaja, in si drznite poskusiti.

Če ste se kdaj spraševali, ali je bolje hoditi ali teči, morate vedeti, da je oboje zelo zdravo in del vaše zelo koristne športne rutine.

Tek je aktivnost, ki jo mnogi izvajajo in uživajo. Z lepim vremenom se možnosti povečajo. Ali raje tečete na plaži ali v gorah?

Razbremenilne masaže pogosto veljajo za poslastico. To pojmovanje moramo popolnoma izločiti iz našega uma, saj se odziva na potrebe našega telesa ob fizični aktivnosti.

Mnogi ljudje najdejo pravi čas za tek ponoči. Toda tek ponoči zahteva posebne ukrepe.

Vodarstvo je dejavnost, ki zaradi svojih velikih prednosti postaja vse bolj priljubljena. Odkrijte njegove blagodejne učinke na telo.

V življenju vsakega tekača lahko pride trenutek stagnacije. Osebno znamko premagati je stvar predlaganja in vztrajanja.

Raziskava je analizirala, ali je bolje teči po pesku ali po travi. Povemo vam vse podatke iz raziskave, da boste lahko poleti kar najbolje izkoristili svoj trening.

Ali veste, kaj je metoda Simply Run? Povemo vam o študiji, ki jo je izvedel Cooper Institute iz Dallasa, v kateri potrjujejo, da 10 minut teka na dan koristi našemu telesu. Kaj je zdaj vaš izgovor, da ne trenirate?

Obstajajo ljudje, ki želijo shujšati in se odločijo začeti ukvarjati s športom. Je tek najboljša možnost? Lahko tečete z odvečnimi kilogrami? Povemo vam, katere previdnostne ukrepe morate upoštevati, če imate prekomerno telesno težo ali debelost.

Ali želite v osmih tednih preteči 10 km? Če vam je 5 km prekratkih, vam predlagamo načrt treninga, da boste v dveh mesecih dosegli svojih 10 km teka.

Ugotovite, kaj je retrorunning. Spoznajte prednosti teka nazaj in možna tveganja njegovega izvajanja.

Če razmišljate o začetku v svetu telesne dejavnosti, je morda tek dobra izbira. Vendar pa morate upoštevati nekatere vidike, da bo prilagajanje vašega telesa na novo dejavnost postopno in učinkovito.

Eden od načinov, da svojemu treningu dodate nekaj novosti, ne glede na to, ali ste tekač ali ne, je vadba na lestvi ali tribuni. Ima velike prednosti in presenetil vas bo bolj, kot si mislite.

Pogosto se lahko počutimo, kot da smo obtičali pri svojem treningu. Pri teku se običajno zgodi, saj nas rutina prevzame in se na koncu dolgočasimo. Če se vam to zgodi, poskusite enega od teh nasvetov.

Ob materinskem dnevu vam ponujamo nekaj trikov za izbiro popolnega otroškega vozička za šport. Veliko mamic se odloči za okrevanje po porodu s tekom, zato vam bodo ti nasveti pomagali, da boste svojega otroka peljali na trening.

Če ste tekač, vam bo 3D biomehanska študija pomagala ugotoviti, kakšen je vaš odtis in izboljšati vašo zmogljivost. Povemo vam o prednostih opravljanja tega izpita in o tem, ali ga lahko opravite, tudi če ste tekač začetnik.

Tek po amazonski džungli ni privilegij, ki bi ga lahko imeli mnogi. Odkrijte, iz česa je sestavljen Amazon Race Forest in katere dejavnike morate upoštevati, da pridete do cilja v popolnem stanju.

Plaža je za mnoge eden najljubših krajev za preživljanje dopusta. Ukvarjanje s športom ob morju prinaša številne prednosti, ima pa tudi nekaj slabosti. Dajemo vam nekaj ključev za vadbo teka po pesku.

Stagnacija ali monotonija pri teku vam lahko preprečita, da bi dolgoročno opazili kakršno koli izboljšanje svoje uspešnosti. Ponujamo vam nekaj nasvetov za povečanje telesne zmogljivosti in izboljšanje vadbe.

Mnogi tekači se sprašujejo, po kateri podlagi je najbolje teči. Povedali vam bomo, ali je res negativno, če to počnete na asfaltu ali cesti in ali povzroča poškodbe kolena.

Če ste tekač in razmišljate, da bi v svoj trening vključili nove smernice, vas bo morda zanimalo, kaj je sestavljeno iz bosonogosti. Si upate poskusiti?

Ali naj med treningom moči zadržimo dih? Ali naj vzamem sladkor pred treningom? Razbijamo nekaj lažnih mitov v svetu teka, da lahko dosežete svoje cilje.

Tekalna steza se ne uporablja samo za kardio vadbo z neprekinjenim tekom. Izvajamo lahko številne druge vadbe, kot je HIIT, dodajamo naklone, stranske korake, izkorake, deske z gibanjem ... Naučimo vas, kako izkoristiti telovadno tekalno stezo!

Maratoni 2018 v Španiji so se že začeli. Ga pripravljate ali se ga želite lotiti? Dajemo vam nekaj zelo koristnih nasvetov za vaš trening in za dan dirke. Pojdi na maraton!