Bakerjeva cista se lahko pojavi iz več razlogov. V nekaterih primerih lahko celo izgine samo od sebe. Vendar vemo, da obstajajo ljudje, ki nimajo tega čudeža in morajo iti na drugo vrsto zdravljenja.
Bakerjeve ciste včasih izginejo brez zdravljenja. Zdravnik verjetno ne bo priporočil medicinskega posega, razen če cista povzroča nelagodje ali težave pri premikanju kolena. Obstaja več vaj in raztezkov, ki vam bodo pomagali obvladovati simptome in vam jih bomo razložili spodaj.
Kaj je Bakerjeva cista?
Bakerjeve ciste, ki so znane tudi kot poplitealne ali poplitealne sinovialne ciste, so napolnjene s tekočino in ležijo na zadnji strani kolena. Ta vrsta je običajno povezana s težavo s kolenskim sklepom, čeprav ni točno znano, za kaj gre.
Bakerjeve ciste se običajno pojavijo po poškodbi, kot je padec. Lahko se razvijejo tudi pri ljudeh s kronično boleznijo sklepov ali drugimi vrstami poškodb, kot so raztrganine meniskusa ali sprednje križne vezi (ACL); lahko pa so tudi posledica nekaterih zdravstvenih težav, kot sta osteoartritis in vnetni artritis. Poleg tega obstajajo časi, ko nimajo simptomov in opazite le bulo na zadnji strani kolena.
V drugih primerih pa je lahko cista tako velika, da vpliva na obseg gibanja kolena. Bakerjeve ciste lahko povzročijo tudi togost, oteklino in bolečino.
Odvisno od posameznega primera lahko zdravnik priporoči injiciranje steroidov, drenažo ciste ali celo njeno kirurško odstranitev.
Zakaj vadba pomaga pri zdravljenju poplitealne ciste?
Redne, nežne vaje lahko povečajo obseg gibanja in okrepijo mišice okoli kolen. Z vadbo večkrat na teden lahko zmanjšate nekatere simptome, ki jih morda doživljate zaradi te s tekočino napolnjene vrečke.
Mnogi ljudje z Bakerjevo cisto imajo napete in šibke mišice stegenske mišice. Stegenske mišice so niz treh mišic na zadnji strani noge, ki potekajo od zadnjice do kolena. Ti so odgovorni za upogibanje in upogibanje kolena. Ko so napeti ali šibki, lahko pritiskajo na poplitealni prostor, kjer se nahaja Bakerjeva cista.
Zato je priporočljiva uvedba specializiranih vaj na tem predelu telesa. Vsekakor pa je priporočljivo poiskati pomoč pri strokovnjaku, ki bo potrdil, da gre za cisto in ne za kakšno drugo resnejšo težavo.
Najboljše vaje za Bakerjevo cisto
Strokovnjaki priporočajo izogibajte se vajam, kot so tek, tek, igranje tenisa in druge dejavnosti z velikim vplivom. Bolje bi bilo poskusiti z vajami, ki lahko pomagajo okrepiti kolenske mišice. Nežne vaje brez uteži so prav tako lahko zelo koristne in lahko pomagajo povečati vašo mobilnost.
Poplitealna cista je lahko mehka, ko oseba upogne koleno. Vaje, ki se osredotočajo na ohranjanje obsega gibanja kolena, lahko ublažijo bolečino in preprečijo oslabelost mišic.
Vendar se pred kakršnimi koli vajami za cisto posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Napačna vadba lahko poškoduje koleno in poveča bolečino. Te vaje temeljijo na bolniku, ki ima običajno bolečino v zadnjem delu kolena, ki jo povzroča cista. Toda vsi so drugačni in ustrezen zdravnik bi moral predpisati različne vaje ali raztezanja glede na pomanjkljivosti in resnost.
Raztezanje teleta v stoječem položaju
Ta vaja je precej enostavna, vendar bi morali strokovnjaka vprašati, ali lahko iztegnemo zadnji del kolena. Potrebovali bomo le majhno klop ali stopnico. Ni treba, da je pot gibanja zelo pretirana ali izsiljena. Ljudje z Bakerjevo cisto imajo omejeno mobilnost, zato jo je treba postopoma obnoviti.
- Vstanite naravnost pred stol ali drug težek kos pohištva in ga po potrebi uporabite za ravnotežje.
- Stopite nazaj z desno nogo, nato pa pokrčite obe koleni, dokler ne pride do raztezanja.
- Zadržite ta razteg 20 sekund, nato zamenjajte stran.
Dvig pete za Bakerjevo cisto
Lahko bi bila obratna vaja od prejšnje. V tem primeru bomo morali le sedeti na stolu ali površini, če le omogoča, da obe nogi popolnoma počivata na tleh. Za dodatno težavo vam ne bo treba obremenjevati nog. Želite le pridobiti gibljivost in okrepiti kite sklepa.
- Sedite na stol z obema stopaloma na tleh in koleni pod kotom 90 stopinj.
- Dvignete eno peto, medtem ko držite žogo stopala na tleh.
- Potisnite zgornji del kolena navzdol, da sploščite stopalo.
- To ponovite 10-krat, nato zamenjajte stran.
Raztezanje teleta v sedečem položaju
Ta vaja je podobna dvigu teleta, vendar jo bomo izvajali sede in s pomočjo upornega traku. Priporočljivo je, da je to thera-band. Preveriti morate, da je pas tik pod prsti, vendar ne da bi dosegel stopalni lok. Ta položaj je pomemben za pravilno izvedbo raztezanja.
- Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj.
- Položite brisačo ali trak za vadbo pod noge, nato pa nežno potegnite nazaj.
- Zadržite razteg 10 sekund, nato zamenjajte stran.
Raztezanje zadnje stegenske mišice v sedečem položaju
- Med sedenjem naslonite peto na tla z ravnim kolenom.
- Nežno se nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja za kolenom in stegnom.
Ta razteg lahko uporabite za izboljšanje iztegovanja kolen, če je omejen. Možno je, da prvih nekajkrat noga ne bo popolnoma iztegnjena. Spuščanje stružnice morate nadzorovati, ne da bi silili gibanje in brez bolečin. Obstajati mora le rahla napetost.
Premik pete za Bakerjevo cisto
- Lezite na hrbet z ravnimi koleni.
- Potisnite prizadeto peto proti zadnjici, medtem ko upogibate koleno.
- Zadržite nežen razteg v tem položaju, nato se vrnite v prvotni položaj.
To vajo lahko uporabite za nežno izboljšanje upogiba kolena, če je omejen. Za lažje drsenje stopala po tleh lahko uporabimo staro brisačo ali nogavice. Gibanje mora biti ves čas nadzorovano, ne da bi se hitro spustilo. Spust pri vaji bo tisto, kar krepi koleno, saj gre za ekscentrično gibanje.
Raztezanje teleta v stoječem položaju
- Začnite tako, da stojite blizu stene.
- Z eno nogo stopite naprej in obe nogi obrnite proti steni.
- Držite koleno zadnje noge naravnost.
- Nagnite se proti steni in se podprite z rokami, medtem ko pustite, da se vaše sprednje koleno upogne, dokler ne začutite nežnega raztezanja vzdolž zadnjega dela ravne noge.
- Premaknite se proti steni ali stran od nje, da nadzorujete raztezanje zadnje noge.
Ko imate Bakerjevo cisto, je lahko zadnji del vaše noge napet. Ta razteg vam bo pomagal sprostiti nekaj napetosti v spodnji nogi.
stenski počepi
- Naslonite se na steno ali vrata, tako da so vaša stopala meter stran od vas.
- Potisnite telo navzdol, medtem ko se s hrbtom obrnite na steno.
- Zadržite položaj tri sekunde, nato se vrnite v pokončni položaj.
Počepi pomagajo krepiti štiriglave stegenske mišice, ki so tiste, ki podpirajo koleno. Moč spodnjega dela telesa je bistvena za nadzor Bakerjeve ciste.
stranski korak
- Začnite z upornim trakom okoli gležnjev in rahlo upognjenih kolen.
- Obdržite svojo težo na petah, medtem ko počasi stopate vstran, tako da drugi nogi sledite, ne da bi izgubili napetost na pasu.
Ta vaja krepi glutealne mišice, kar pomaga stabilizirati kolk in koleno. Priporočljivo je, da je trak sprva svetel. Ko seje minejo, se lahko intenzivnost poveča.
Hoja z Bakerjevo cisto
Poplitealne ciste v kolenu običajno nastanejo kot posledica poškodbe sklepa. Med okrevanjem lahko hoja pomaga osebi, da si postopoma povrne moč in mobilnost. Vendar, če mora oseba spremeniti svojo hojo ali zviti koleno v nenavaden položaj, da bi udobno hodila, morda še vedno ni varno začeti delati korakov. Pomembno je, da se najprej posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom.
školjka z elastičnim trakom
- Lezite na bok (s hrbtenico v nevtralnem položaju) s pokrčenimi boki in stopali skupaj. Odvisno od stopnje moči izvajajte vajo z ali brez vadbenega traku, ki je privezan okoli kolen.
- Počasi dvignite koleno, kolikor gre, ne da bi medenico zasukali nazaj.
- Naj bo vaš trebuh aktiven. Edino gibanje naj bo dvigovanje kolena. Ne pustite, da se vadbeni trak premakne čez območje boleče otekline.
- Izvedite 3 serije po 15 do 20 sekundnih zamenjav enkrat na dan.
stegenske mišice
Če želite okrepiti kolenske mišice in zmanjšati obremenitev sklepov, so zelo priporočljive vaje za zvijanje stegenskih mišic, dviganje meč in izteg kvadricepsa.
Normalno je, da je vaša mobilnost preveč omejena, da bi te vaje poskusili od začetka. Bolečina se lahko pojavi celo pri upogibanju ali iztegu kolena z Bakerjevo cisto.
Če pa kolena ne premikamo, lahko povzročimo otrdelost, zato je bolje delati vaje, ki ohranjajo gibljivost sklepa.
Most z eno iztegnjeno nogo
- Medenico držite v ravnini, ko dvignete boke, medenico in zadnjico v zrak.
- Premor, iztegnite nogo. Zadržite 3-5 sekund, nato vrnite nogo na tla in ponovite z nasprotno nogo.
- Z zadnjico se vrnite na tla in počivajte, ko ne morete več preprečiti nihanja medenice ali padca zadnjice navzdol.
- Izvedite 2 seriji po 10 ponovitev na vsaki nogi enkrat na dan.
Nasveti za raztezanje
P raztezanje za Bakerjevo cisto vključujejo raztezanje zadnje stegenske mišice v ležečem položaju, raztezanje kvadricepsa v stoječem položaju in raztezanje petne vrvice. Če imate res težave z obsegom gibanja, lahko poskusite tudi bolj osnovno raztezanje kolen. Obstajajo določene vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati neprijetne simptome, povezane z Bakerjevo cisto. Kljub temu to ne pomeni, da bi morali izvajati kakršne koli vaje.
za pravilno raztegniti, le ležati morate na trebuhu in upogniti kolena naprej in nazaj; to vam lahko pomaga raztegniti kolenske mišice in povečati vašo gibljivost. V ležečem položaju si lahko pod gleženj položite tudi zvito brisačo, s postopnim zravnanjem noge pa lahko popolnoma zravnate koleno.
Če imate težave z obvladovanjem simptomov kljub ustreznim vajam in raztezanjem za Bakerjevo cisto, obiščite fizioterapevta ali zdravnika. Lahko vam pomagajo kombinirati različne strategije vadbe, indicirane za Bakerjevo cisto, z drugimi strategijami za obvladovanje bolečine, kot je npr. led, kompresijski povoji ali steroidi, ki lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje okoli kolena.
Bakerjeva cista se običajno pojavi po poškodbi kolena. Preprečevanje poškodb kolena je torej najboljši način za preprečevanje nastanka teh cist. Da bi se izognili poškodbam tega sklepa, je priporočljivo, da nosite podporne čevlje, ki se dobro prilegajo, se ogrejete pred vadbo in športom ter se izogibate vadbi na že občutljivem in bolečem kolenu.