Morda boste opazili, da vaši partnerji pri vadbi začnejo beležiti dolge vadbe, ko je vreme vroče, vendar vi ne morete storiti enako. Ali pa vidite nekoga, ki mu sledite na Instagramu, da začne izvajati program za moč, ki je videti zabaven, a zelo izzivalen. Kot mnogi ljudje ste morda tudi vi utrujeni od karantene in se niste mogli motivirati za veliko vadbe. Ali vam lahko trud znancev pomaga pri prehodu navzdol zaradi koronavirusa?
Zdi se, ali tako kažejo nove raziskave. Poleg tega bi lahko motivirala tudi druge, da se pridružijo.
Študija, objavljeno v Journal of the Consumer Research Association, poudarja vlogo tega, kar se imenuje "kopirajte in prilepite navodila»Ko v bistvu kopirate, kar počne nekdo drug, to prilepite v svoje življenje in ustrezno spremenite.
Nekaj več kot 1.000 ljudi je bilo naključno razporejenih v eno od treh skupin. Skupino za kopiranje in lepljenje so prosili, naj bo pozorna na to, kako ljudje vadijo, in jim ponudili možnost, da te ljudi neposredno vprašajo za motivacijske nasvete in strategije. Raziskovalcem so morali povedati tudi, kako načrtujejo vadbo v prihodnjem tednu.
Druga skupina je prejela vadbeni trik ali strategijo, ki je motivirala druge ljudi za vadbo. Primer je "za vsako uro vadbe si dovolite 15 minut na družbenih medijih."
Tretja skupina, kot kontrolna, ni prejela nobenih informacij, le ankete o tem, koliko se gibljejo.
Po 10 dneh so tisti v skupini copy-paste poročali, da so porabili veliko več časa za vadbo kot drugi dve skupini: 55 skupno minut več kot kontrolna skupina in 32 skupno minut več kot skupina za vadbo. Poleg tega je skupina kopirajte in prilepite Imel sem splošnejša motivacija za vadbo, kljub temu, da so vsi udeleženci sprva ugotavljali, da jih zanima več vadbe.
To nakazuje, da je ugotovitev e mimične strategije ki dobro delujejo za druge, ki sledijo istemu cilju, so lahko v pomoč. Raziskovalci so za študijo posebej izbrali vadbo, ker veliko ljudi želi doseči fitnes cilje, a se potem borijo s svojo motivacijo in nadaljevanjem.
Zakaj navodila tako dobro delujejo? kopirajte in prilepite?
Obstajata dva pomembna razloga, ki skupaj tvorita prepričljivo strategijo.
Prvič, prejšnje študije so ugotovile, da ljudje pri učenju novih spretnosti dajejo prednost opazovanju, še posebej, če to pomeni, da gledate ljudi na njihovih družbenih medijih. Na drugem mestu, lahko "kopirajo" vsako vedenje, ki ga želijo posnemati, ki jim daje občutek izbire in nadzora, dva pomembna vidika spremembe vedenja. To je veliko močnejše od pasivnega prejemanja istih nasvetov, ugotavljajo raziskovalci.
Kar zadeva to, koga kopirate, je koristno poiskati ljudi, s katerimi se lahko neposredno povežete, namesto vplivnežev na fitnesu, ki izvajajo najnovejšo najbolj vročo vadbo.
Eden od razlogov, zakaj se zdi, da so navodila za kopiranje in lepljenje uspešna, je ta povečajte socialno interakcijo z osebo, katere strategijo ste kopirali. Zato je lahko koristno vprašati ljudi, namesto da jih spremljate na družbenih medijih. Če pa res ni nikogar, čigar strategije bi lahko posnemali, bi lahko bili ti primeri družbenih medijev koristni, saj raziskave kažejo, da je iskanje strategije, namesto da bi jo prejeli, še posebej koristno.