Rame

Odkrijte nevarne vaje za ramena in preprečite poškodbe rotatorne manšete s praktičnimi nasveti in varnimi alternativami.

Preberite, katerim vajam se morate izogibati in kako brez zapletov okrevati po akromioklavikularnem izpahu.

Odkrijte povezavo med poškodbami lopatice in rame, njihovo zdravljenje in vaje za izboljšanje gibljivosti.

Ugotovite, kaj je subluksacija rame, kakšni so njeni vzroki in simptomi, da jo prepoznate. Naučimo vas najboljših načinov zdravljenja in kako dolgo traja okrevanje.

Rotatorna manšeta se pogosto poškoduje zaradi vadbe določenih športov ali vsakodnevnih aktivnosti. Odkrijte delovanje te skupine mišic in najpogostejše vrste poškodb.

Naučite se uporabljati penasti valj za lajšanje bolečin v ramenih. Valjanje s peno je odlično za zmanjšanje pritiska na ramenski sklep. Naučimo vas najboljših vaj.

Odkrijte različne najpogostejše vzroke, ki povzročajo raztrganine v rotatorni manšeti rame. Analiziramo razloge in kako preprečiti nastanek raztrganin sklepnih vlaken.

Rama je občutljiv sklep, ki ga je med treningom mogoče zlahka poškodovati. Odkrijte najpogostejše vzroke, zakaj bolečina seva od rame do komolca.

Če ste izvajali vaje za triceps (potope), ste si morda poškodovali ramo. Spoznajte vzroke in njihove alternativne vaje.

Ugotovite, zakaj vas boli ramenska rotatorna manšeta, ko delate sklece, kako se temu izogniti in kakšno zdravljenje je na voljo.

Rama je poleg kolena eden izmed najbolj poškodovanih sklepov. Ugotovite, kateri so glavni vzroki za poškodbe in kako se jim lahko izognete.

Ramena podpirajo velike obremenitve pri treningu. Odkrijte vzroke za trebušnjake v ramenih in najboljše raztezanje.

Ramena so eden najpomembnejših sklepov v našem telesu. Naučimo vas najboljših vaj za njihovo krepitev in zmanjšanje tveganja poškodb. Popoln za izvajanje v telovadnici kot ogrevanje ali kot rutinski trening.

Obstaja veliko vaj, ki krepijo ramena in hrbet, in so bistvenega pomena pri vadbi. Slaba tehnika ali pretirana izvedba giba lahko povzroči poškodbe ali bolečine. Ugotovite, katere so te vaje in kako se jim izogniti.

Razteg mišice je poškodba, ki jo utrpi veliko športnikov med treningom. Ugotovite, kaj je, kako ga zdraviti in kateri so ključni dejavniki, ki povzročajo njegov pojav. Preprečite, da bi raztrganine mišic motile vašo športno uspešnost.

Številni športniki trpijo zaradi udarca v ramo, imenovanega tudi "rotatorna manšeta". Ugotovite, kako lahko z nekaterimi vajami zmanjšate bolečino in kako okrepite mišice okoli ramen.

Poškodbe so nekaj, kar grozi vsakega športnika. Povemo vam, zakaj se nekateri pojavijo in kako se jim lahko izognete tako, da spremenite nekatere vidike svojega treninga.

Cupping je terapija kitajskega izvora, ki lahko okreva od bolečin po treningu. Olimpijski plavalec Michael Phelps ga je naredil zelo modnega, zato vam povemo vse prednosti in različne tehnike, ki obstajajo.

Če imate bolečine v ramenih, morate vedeti, da je to ena najpogostejših neprijetnosti. Slaba drža, nošenje teže ali kopičenje napetosti lahko povzročijo to nelagodje. Ugotovite, kako se jim izogniti in opazite razliko!

Če plavate in ste si poškodovali ramo, lahko utrpite znamenito poškodbo "plavalne rame". Povemo vam, kaj je to in kako ga preprečiti.