Zakaj med kolesarjenjem otrpnejo roke?

kolesar z odrevenelimi rokami

Diagnosticiranje vzroka otrplosti rok je pogosto podobno iskanju vira ropotanja kolesa: lahko ima nešteto možnih vzrokov, ki jih je mogoče izslediti le s postopkom odprave.

Otrplost rok se običajno poskuša rešiti z nošenjem kolesarskih rokavic ali s preizkušanjem različnih trakov ali prijemov. Če to ne deluje, lahko poskusimo z drugačno širino krmila ali zagotovimo globlje prileganje kolesu.

Če katera od teh možnosti lahko odpravi težavo, pri vseh manjka pogosto spregledan dejavnik, ki bi lahko bil vir otrplosti in mravljinčenja rok med vožnjo: vrat.

Vzroki

V dobi "besedilni ovratnik»Stanje stresa na tem predelu telesa, ki ga povzroča položaj glave naprej in zaobljena ramena zaradi ves dan gledanja v telefone in naprave, mnogi od nas preživijo čas v tej ogroženi drži, kar vodi do mišičnega neravnovesja.

Če poenostavimo, so mišice na sprednjem delu vratu, ki so odgovorne za upogib vratu, raztegnjene, mišice na hrbtu, ki so odgovorne za iztegovanje vratu (scalenes), pa so "napete".

P scalenes So skupina treh mišic, ki potekajo navpično ob strani vratu. Če so napeti, lahko to neposredno vpliva na mrežo živcev, ki tečejo skozi njih, brahialni pleksus. Ta mreža je odgovorna za živce, ki tečejo skozi vašo roko, tako da če občutite odrevenelost roke, je to lahko posledica trdega vratu.

Napetost ali vozel v teh mišicah lahko stisne živce v roki, kar povzroči otrplost ali mravljinčenje v konicah prstov. Naslov na prožilne točke, bolj splošno znano kot "mišični vozli", lahko masaža, samomasaža in raztezanje pomagajo sprostiti stisnjene živce ter zmanjšati ali popolnoma odpraviti otrplost ali mravljinčenje.

Za lajšanje napetosti in vozlov v lestvici lahko raztezanje, samomasaža in krepitev globokih upogibalk vratu popravijo držo glave naprej.

zaspane roke kolo

Kako preprečiti?

Nelagodje v rokah je običajno posledica nepravilnega prileganja kolesa. Svojo vlogo pa igra tudi slaba tehnika vožnje. Dolgotrajno držanje palice v enem položaju je zanesljiv način, da se vaše roke in prsti počutijo, kot da skozi njih teče električni tok.

uporaba rokavic

Vse kolesarske poti niso enake in nekatere poti so lahko neravne. Vibracije zaradi vožnje s kolesom so lahko eden od vzrokov otrple roke. Pri intenzivni vožnji in še posebej, ko so neravnine, lahko močneje primete krmilo. Vibracije in prijem lahko vplivajo na živce v roki.

Podložene kolesarske rokavice so preprost način za zmanjšanje pritiska z vaših rok. Ne samo, da dodajo oblazinjenje, da preprečijo, da bi vaše roke otrple, ampak lahko tudi zaščitijo vaše roke med vožnjo. Poleg tega zagotavljajo boljši oprijem, da roke ne zdrsnejo s krmila.

položaj roke

Cestna kolesa s spuščenim krmilom imajo tri položaje rok. Preklapljanje med njimi bo pomagalo ublažiti in celo preprečiti otrplost vaših rok.

  • Zavore: ta položaj nam omogoča dostop do zavor in prestavnih ročic, ne da bi bil tako agresiven položaj. Večina kolesarjev večino svoje vožnje preživi na vrhu krmila.
  • Ukrivljeni del: ta položaj se običajno uporablja pri spustu za boljši nadzor nad kolesom. Priporočljivo je le za kratek čas, ker obremenjuje hrbet in vrat.
  • Gor: ta položaj se najpogosteje uporablja za razbremenitev hrbta med vožnjo pri nižjih hitrostih. S tega položaja nimate dostopa do zavor, zaradi česar je dolgotrajna vožnja na vrhu potencialno nevarna.

Dvojni trak na krmilu

Trak pomaga tudi pri oprijemu in blaženju udarcev. Ko vozite po neravni cesti, mora trak krmila pomagati absorbirati tresljaje, ki bi jih sicer občutile vaše roke. Če je trak obrabljen in strgan, ga moramo zamenjati, da lahko pravilno opravlja svoje delo. Bolj kot lahko zmanjšamo vibracije in vpliv na roke, tem bolje.

Druga tehnika je dvojno ovijanje krmila z lepilnim trakom. Pravzaprav profesionalni kolesarji pogosto dvakrat zavijejo svoje krmilo, ko vedo, da bodo vozili po znani neravni cesti.

Če kolo nima zaščitnega traku, moramo zagotoviti, da so ročaji udobni in imajo dobre blažilnike.

pravilen položaj zapestja

Pomembno je, da se zapestja pri prijemu za krmilo ne upognejo. S podlakti morajo biti ravne. Živci se začnejo v zapestjih in rokah ter potujejo skozi zapestje do rok. Upogibanje zapestij je lahko tisto, kar povzroča uščipnjenje živca.

Dobro namestite kolo

Pravo prileganje kolesu vam lahko pomaga hitreje voziti, se počutiti bolj udobno in preprečiti, da bi vaše roke otrple. Pravilno prileganje kolesa se razlikuje od kolesarja do kolesarja, saj je odvisno od več dejavnikov, vključno s starostjo, višino in celo slogom vožnje.

Na kolesu lahko spremenimo številne stvari, ki jih lahko pripišemo otrplosti rok. Eden od teh je sedlo. Ker želimo, da je sedež lep in raven. Če je nos sedla obrnjen navzdol, bomo dlani, zapestja in roke po nepotrebnem obtežili.

Druge prilagoditve, ki lahko pomagajo, vključujejo dvig krmila, nastavitev dolžine droga, premik sedeža nazaj, spuščanje sedeža in prestavljanje prestavnih ročic in zavor.

Vaje za preprečevanje otrplosti rok

Tu so tri vaje, s katerimi lahko raztezate, masirate in krepite vratne mišice, da se za vedno znebite otrplosti rok. Potrebovali boste stol in masažno žogo. Uporabite lahko vse, kar imate pri roki, na primer žogo za lacrosse, baseball, masažno žogo ali celo samo konice prstov.

scalene stretch

Začnite tako, da sedite na stolu z dobro držo. Blazinice desnih prstov položite na levo stran glave. Poglejte navzgor in z desno roko nežno usmerite vrat v desno, kot da bi desno uho spustili na desno ramo. Na levi strani vratu bi morali čutiti napetost. Zadržite ta razteg 20-30 sekund, nato ponovite na drugi strani.

Sprostitev skalenske prožilne točke

Ko ste raztegnili lestvico, nadaljujte s terapijo trigger point, ki je oblika samomasaže. Ta tehnika vključuje uporabo nežnega, trajnega pritiska na napete mišice ali mišične vozle.

Začnite tako, da poiščete lestvico tako, da pogledate navzgor, nagnete glavo na stran in z roko otipate izbočene vratne mišice. Mišice, ki jih iščete, so iste, pri katerih ste prej čutili raztezanje. Občutite vzdolž te mišice morebitna občutljiva ali napeta področja. Ko najdete eno od teh območij, uporabite žogico ali celo samo pritisnite s konicami prstov, da nežno stisnete območje. Zadržite ta pritisk na občutljivih točkah 20-30 sekund. Ponovite na drugi strani.

Izometrija globokega vratu

Ko ste sprostili lestvene mišice, je čas, da okrepite mišice, ki potekajo navpično ob sapniku, znane kot globoke upogibalke vratu. Krepitev teh mišic bo pomagala razbremeniti napeto skalo s popravljanjem drže glave.

Ker so upogibalke vratu vedno raztegnjene, je dobro, da okrepite te mišice, da ublažite učinke drže glave naprej.

Začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, sproščenim vratom in stisnjeno brado, kot da bi poskušali dobiti dvojno brado. Poskusite popolnoma poravnati zadnji del vratu in ga pritisnite ob tla. Iz tega položaja nežno pritiskajte, da potisnete glavo in vrat proti tlom. To bi morali čutiti v mišicah na vsaki strani sapnika, globokih upogibalkah vratu. Ta pritisk zadržite 30 sekund. Ponovite pet serij.


Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Blog Actualidad
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.