Kaj se dogaja v telesu pri delu iz postelje ali kavča?

ženska, ki dela na daljavo v postelji

Od začetka pandemije COVID-19 smo mnogi od nas začeli delati na daljavo od doma, kjer bomo ostali v bližnji prihodnosti. Poleg tega je prodaja prenosnih računalnikov za delo močno narasla, da bi izpolnili to zahtevo po delu na daljavo od doma.

Toda približno vsak osmi Španec živi v stanovanju, kar lahko zelo oteži ustvarjanje lastnega pisarniškega prostora. Zato je normalno, da ste prisiljeni svojo posteljo ali kavč spremeniti v improvizirano domačo pisarno. Čeprav je to občasno početje v redu, če postane vaša vsakodnevna rutina, lahko začne vplivati ​​na vaše fizično in duševno zdravje.

Fizični učinki dela na daljavo

Posledic dela na daljavo je veliko, predvsem fizičnih. Čeprav se mnogi osredotočajo na to, da se ne morejo pogovarjati s sodelavci, ali na psihološki vpliv, ki ga ima cel dan doma, posledice trpijo tudi naša telesa.

Bolečina v hrbtu (in zadnjici)

Če sedite na postelji brez dobre opore za hrbet, se zdi očitno, da vas bo hrbet začel boleti. Toda tudi vaši boki in celo zadnjica zmorejo.

Nimate prostora za noge, zato jih morate razširiti pred seboj ali prekrižati, kar napreza pritisk na sakroiliakalni sklep ki povezuje hrbtenico z boki. Ker so mišice v tem položaju tudi upognjene ali upognjene, bodo postale toge in zategnjene ter se lahko sčasoma celo skrajšajo, tako kot pri vsakodnevnem nošenju visokih pet.

Tudi kavč lahko povzroči bolečine v hrbtu, vendar iz drugega razloga: leži prenizko od tal, kar obremenjuje ledveno hrbtenico.

Napetost vratu in ramen

Če uporabljate prenosni računalnik, verjetno sedite na robu kavča ali postelje s prenosnim računalnikom v naročju ali na klubski mizici. Zaradi tega se zleknete, zaokrožite hrbtenico in ramena ter potisnete glavo naprej, tako da glava in vrat štrlita ven, kot pri želvi.

To predstavlja vse vrste pritiska na mišice vratu in zgornjega dela ramen.

Napetost čeljusti in zob

Ta slaba drža lahko pokvari tudi vaše zobe. Od začetka pandemije COVID-19 se je povečalo število zobozdravstvenih pacientov z počenimi zobmi.

Živci iz mišic vratu in ramen vodijo do temporomandibularni sklep (TMJ), ki se povezuje s čeljustno kostjo in lobanjo. Slaba drža in sedenje z medenico navzgor imata za posledico držo glave naprej, ki hrbtenico ukrivi v obliko črke "c", kot način, da se telo naravno uravnovesi. Ta poza ustvarja napetost v mišicah, pritrjenih na čeljust, kar povzroča bolečine v čeljusti, otekanje obraza in migrene.

ženska, ki dela na daljavo v nadstropju svoje hiše

bolečine v zapestju

Če delate iz postelje ali kavča, boste najverjetneje miško prenosnega računalnika postavili na stransko mizico in na mizo položili tudi zapestje. Ampak to lahko zmanjšati nehote oskrba s krvjo na roko in stisne živce, kar lahko privede do sindroma karpalnega kanala.

Da bi se izognili tej poškodbi, je pametno kupiti brezžično ali žično miško in tipkovnico. Poleg tega lahko kupite tudi podlogo, da zapestje ni stalno v stiku z mizo. Čeprav je eden najboljših zaveznikov lahko navpična miška.

Povečano tveganje za bolezen

Vsako dolgotrajno sedenje, tudi na postelji ali kavču, je lahko škodljivo za vaše splošno zdravje.

Študija iz oktobra 2018, objavljena v American Journal of Epidemiology, je 125.000 let spremljala več kot 21 moških in žensk in ugotovila, da imajo tisti, ki sedijo več kot šest ur na dan, večje tveganje smrti zaradi vseh vzrokov, vključno z bolezni srca, raka in bolezni ledvic.

Eden od razlogov je lahko preprosto v tem, da bolj ko sedite, večja je verjetnost, da se boste zredili, kar je dejavnik tveganja za številne od teh bolezni. Druga teorija pravi, da spremeni ravni nekaterih hormonov v krvi, kot je insulin, kar lahko poveča tveganje za bolezni.

najhujši počitek

Naš um povezuje kraje z dejavnostmi, tako da, če bi delali posteljo, bo to verjetno slej ko prej motilo vaš spanec. To je zato, ker bo vaše telo začelo povezovati vašo posteljo z delom, način spanja zamenjati za način dela in vse stresorje, ki prihajajo s tem, zaradi česar boste težje zaspali.

Najboljši način je, da vstanete iz postelje in se odpravite na delo. V primeru, da nimamo več prostora in moramo uporabljati isti prostor, lahko kupimo pisalno mizo, da vsaj zamenjamo prostore.

Nižja produktivnost

Če delate iz postelje ali kavča, je morda lažje sprejeti drugačna vedenja, na primer, da se ne tuširate in ostanete večino dneva v pižami (če se sploh trudite preobleči).

Del prednosti dela v pisarni ali okolju, podobnem pisarni, je, da vaš um prisili v delovni način, kar vam pomaga, da se osredotočite in postanete bolj produktivni. Vendar pa obstajajo ljudje, ki že pred pandemijo vsak dan delajo na daljavo in so enako produktivni kot obisk pisarne. V mnogih primerih se produktivnost poveča, če ni zunanjih motenj.

Nasveti za bolj zdravo delo na daljavo

Obstaja nekaj priporočil, ki jih lahko upoštevamo, da dosežemo bolj zdravo delo na daljavo.

pogoste odmore

Priporočljivo je, da vsakih 30 minut naredite odmor med sedenjem. Ena od možnosti je hiter tek po stopnicah gor in dol, da sprostimo vse mišice in sklepe. Tovrstni odmori so priporočljivi tudi v običajnih pisarnah, čeprav nam pritisk zaradi večjega števila sodelavcev preprečuje, da bi te dvige izvajali vsake pol ure.

Raztezanje vratu in čeljusti lahko pomaga tudi pri lajšanju napetosti v obraznih mišicah. Lahko izkoristimo priložnost, da vstanemo, da popijemo vodo ali porabimo 10 minut za manjša opravila doma. Tako bomo aktivni, jasni in osredotočeni na delo.

Imejte poceni mizo s pladnji

To vam bo pomagalo približati računalnik, da se ne boste zleknili. Lahko ga položite na vrh blazine, da dvignete svojo višino, če je prenizka.

Vendar je najboljša možnost, da imate mizo za podporo računalnika in vsega, kar potrebujete za delo. Čeprav soba zaradi pomanjkanja prostora morda ni idealno mesto, lahko uporabimo druge prostore v hiši, na primer kuhinjo ali dnevno sobo. Tudi v ta tip miz lahko postavimo pladenj za nastavitev višine po želji.

ženska, ki dela na daljavo in stoji v kuhinji

napolnite z blazinami

Ne glede na to, ali je vaša trenutna pisarna vaš dom ali kavč, so blazine vaši novi najboljši prijatelji.

Najprej se usedite na blazino, po možnosti veliko puhasto, da dvignete zadnjico. Tako boste nekoliko odprli boke, tako da bo vaš hrbet manj obremenjen.

Če sedite na sedežni garnituri, lahko za hrbet položite tudi blazino. Ko ste že pri tem, investirajte tudi v podlogo za prenosni računalnik. To bo pomagalo, da bo zgornji del nekoliko pod nivojem oči.

Ustvarite svojo stoječo mizo

Od sedenja si lahko vzamete odmor (in ublažite številne njegove negativne učinke na zdravje), tako da preklopite na model stoječe mize. Samo preklopite na delo za kuhinjskim pultom ali udobno mizo v spalnici. Izmenično eno uro sedite in 30 minut stoje. Če imate zajtrkovalnico s stolčki, lahko poskusite tam sedeti enkrat ali dvakrat na dan.

Kupite brezžično tipkovnico in miško

Prenosni računalniki niso bili zasnovani za uporabo za cele delovne dni dela na daljavo, zasnovani so bili za prenosljivost.

Če so vaše roke in zapestja na dobrem mestu, se bo vaša glava nagnila, da boste lahko gledali zaslon, če pa dvignete prenosni računalnik, da postavite glavo in vrat v pravilen položaj, bodo vaše ramenske in zapestne mišice preobremenjene in verjetno povzročajo bolečino .

Simbolično ločuje delovni prostor

V popolnem svetu bi imeli celotno sobo ali vsaj njen kotiček, ki bi bil označen kot vaša domača pisarna. Če pa živite v tesnih prostorih ali z veliko ljudmi, to ni vedno realno.

Če morate delati na daljavo iz postelje ali kavča, priporočamo, da poiščete način, da ga določite kot delovni prostor za več ur na dan; Na primer, s postelje in nočne omarice odstranite vse spalne blazine in jih zamenjajte z delovnimi pripomočki, kot so pisala, sponke za papir in spenjalniki.

Še ena stvar: preobleci pižamo pred začetkom delovnega dne.


Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Blog Actualidad
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.