Nepravilni položaji med spanjem lahko vplivajo na vaše celotno telo, kar povzroči takojšnjo bolečino in dolgoročno škodo. Slaba drža med spanjem je povezana z obstoječimi boleznimi, kot so poškodbe ramen in osteoartritis, da jih poslabšajo. Nepravilna poravnava hrbtenice lahko vpliva na mišice, sklepe, organe in živce, kar povzroči bolečine v hrbtu in vratu ter bolečine na daljavo. Vendar pa je to stanje mogoče preprečiti in ozdraviti tako, da ste pozorni na položaj telesa v okolju spanja.
Zakaj vas boli hrbet med spanjem? Vplivni dejavniki
La degeneracija hrbtenice lahko povzroči bolečino ponoči ali ob prebujanju, vendar bo to stanje vztrajalo tudi čez dan. Ljudje, ki čutijo bolečine v hrbtu šele po spanju, imajo verjetno kronične težave s hrbtom drža ali vaše spalno okolje. Sekundarni vzroki za bolečine v hrbtu, ramenih in vratu lahko vključujejo Stres in anksioznost ki ustvarjajo mišično napetost in spodbujajo zelo zvit položaj spanja. Nacionalna fundacija za spanje poroča, da imajo lahko tudi nočna vadba, pa tudi prigrizki, kofein, nikotin ali alkohol tik pred spanjem negativne učinke. Glavni vzroki za boleč spanec so lahko bolj povezani s slabo držo med spanjem.
tvoja vzmetnica
Veliko ljudi uporablja vzmetnice, ki ne držijo hrbtenice, vratu in glave. Medtem ko se drugi ljudje zmotijo na nasprotni strani previdnosti, ko kupujejo pretrdo vzmetnico. Katera koli skrajnost lahko povzroči kronične bolečine v hrbtu. Tip telesa je še vedno merilo za trdnost vzmetnice in vaš partner v spanju ima lahko drugačne potrebe.
Vzmetnice, ki so mehkejše, a ne povešene, so bolj primerne za ljudi, katerih pas je ožji od bokov. Te vzmetnice pomagajo pri spalni drži, saj absorbirajo več medenične teže. Ljudem, katerih boki in pasovi so enakega obsega, bodo morda koristile trše, a ne trde vzmetnice.
tvoja blazina
Ameriško združenje za fizikalno terapijo zagovarja, da je pravilna drža med spanjem odvisna od vzglavnika, ki podpira naravno krivuljo vratne hrbtenice ali vratu. Več ali preveč polnjene blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu in jih ne smete uporabljati. navadne blazine pisala, polnilo vlaken y pena sčasoma se pokvarijo in lahko povzročijo bolečine v hrbtu in vratu.
Redno menjavanje vzglavnikov ali izbira vzglavnikov iz posebnih materialov, kot so napolnjeni z vodo ali iz viskoelastične ali spominske pene, prispevajo k dobrim položajem spanja. Vzglavniki, ki so tanjši na sredini in debelejši na koncih, so zasnovani tako, da zagotavljajo vratno podporo tistim, ki spijo na hrbtu in na boku.
tvoja drža
Če so primeri bolečine v hrbtu posamezni, so lahko posledica občasnega položaja za spanje na trebuhu. Ameriško združenje kiropraktikov odsvetuje ta položaj spanja, ki povzroča pritisk na vsako od treh naravnih krivin hrbtenice, ledvenega, prsnega in vratnega dela.
Spanje na boku lahko povzroči nagib medenice, ki povzroča bolečino, in spanje soočiti lahko obremenjuje ledveni del hrbtenice. ACA predlaga, da se tem tveganjem izognete tako, da postavite blazino med kolena, ko spite na boku, in pod kolena, če spite na hrbtu.
Kateri je najboljši položaj za izogibanje bolečinam v postelji?
Možni razlogi za bolečine v vratu ali hrbtu med spanjem so premalo prostora v postelji, preveč zvijanje zaradi udobja notranjih organov in nepravilna poravnava telesa. Spanje na trebuhu, tudi kratkotrajno, lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu zaradi pretiranega položaja krivin vratne in prsne hrbtenice. Če se vam ta položaj zdi udoben, vaša stoječa drža morda povzroča prevelik lok v spodnjem delu hrbta, stanje, imenovano lordoza ki je pogosto odgovoren za bolečine v vratu.
Trda vzmetnica morda ne nudi najboljše podpore za vse. Vaš tip telesa igra pomembno vlogo pri tem, ali se vzmetnica prilagaja vašemu telesu ali obratno. Številke peščene ure najbolje delujejo z mehkejšo vzmetnico, ki bolje absorbira sorazmerno težo medenice. Ljudje z manj izrazitim pasom uživajo v boljši poravnavi s tršim ležiščem. Podobno lahko mehka blazina nudi neustrezno oporo za vaš vrat in ramena.
Poravnajte hrbtenico v postelji lahko zagotovi takojšnje olajšanje bolečin v vratu in hrbtu. Ameriško združenje kiropraktikov predlaga uporabo a Ortopedski vzglavnik ki spodbuja pravilen položaj vratu pri spanju. Za stranske spalnice mora biti debelejši, za hrbtne pa tanjši. Nekatere blazine so oblikovane tako, da ustrezajo obema vrstama. Prav tako lahko lajšate bolečine v hrbtu, ko spite na boku, tako da postavite a majhna blazina med koleni. Če spite na hrbtu, boste z daljšo blazino pod koleni zmanjšali pritisk na vratni in prsni del.
Preverite svojo stoječo držo
Preverite, ali vaša stoječa drža vpliva na položaj pri spanju in bolečine v hrbtu. Stojte ob steni z eno roko za glavo in dlanjo obrnjeno proti vratu. Drugo roko postavite za ledveno krivino spodnjega dela hrbta, z dlanjo obrnjeno proti steni. Če lahko v tem položaju prosto premikate roke, bi moral vašo držo oceniti kiropraktik ali zdravnik. The vaje za trebuh in druge vrste pogosto služijo za popravljanje slabih posturalnih navad.
Nenadna, onesposobljujoča, zbadajoča bolečina v hrbtu ali vratu, odrevenelost ali mravljinčenje lahko kažejo na nenaden kompresijski zlom ali zlom, ki prizadene živce. Glede resnosti katerega koli zloma vretenca se morate posvetovati z zdravnikom.