Če radi spimo na boku, bodisi redno vsako noč ali občasno, je primerno razmisliti o nakupu vzglavnika za spanje na boku. Te blazine so nameščene na nogah in so vir precej premalo cenjenih prednosti. Ko enkrat poskusiš, ni več poti nazaj.
Trg je poln vzglavnikov, od otroških do starejših in celo specifičnih vzglavnikov za bolezni in zdravstvene težave. Toda danes se bomo ukvarjali s temo, ki jo malo po malo prepoznavamo, a je še vedno nevidna.
Blazine za spanje na boku, velika neznanka, ki so polne koristi tako kratkoročno za globok in sproščujoč spanec kot dolgoročno in lahko celo preprečijo krčne žile in išias.
Najboljši položaj za spanje je...
Spanje na boku, natančneje na levem boku, spodbuja procese limfnega sistema, torej naši možgani bolje in hitreje izločajo odvečne beljakovine, vitamine in maščobe. V nasprotnem primeru pride do motenj v delovanju limfe in lahko pride do nevroloških motenj in celo do multiple skleroze.
Spanje na boku pa izboljša prebavo, preprečuje obstrukcijo aortne arterije, izboljša pretok krvi, zmanjša pritisk in bolečine v hrbtu (predvsem v križu), odpravi nadležno smrčanje imenovano tudi obstruktivna apneja.
Prav tako, če spimo na boku in z zaprtimi usti, pride zrak do pljuč z idealno temperaturo in vlažnostjo, s čimer se izognemo tistemu občutku suhih ust, ki lahko povzroči slab zadah, okužbo grla ali dihalnih poti in podobno.
Obstajajo študije, ki podpirajo to uporabo pri nosečnicah za spodbujanje počitka ploda in lajšanje zgage. Ta drža nam pomaga, da se bolj in bolje spočijemo, kar pomeni, da se zbudimo dobre volje in energije, saj motnje spanja povzročajo razdraženost, bolečine, slabo voljo, depresijo, izgubo spomina, izčrpanost, oslabljen imunski sistem itd.
Zakaj je za spanje na boku pomembno uporabljati vzglavnik?
Spanje na boku, brez podpore med nogami, povzroča stres v spodnjem delu hrbta, bokih in zgornjem delu noge. Z uporabo te podpore se povrne udobje, izboljša se telesna drža in spanec je bolj sproščen.
Z ustvarjanjem anatomsko pravilne poravnave je spanje na boku z blazino med nogami eden najkoristnejših položajev za tiste, ki trpijo zaradi lumbaga, otrdelosti mišic, težav s cirkulacijo in krčnih žil, trpijo zaradi išiasa, bolečin v sklepih itd.
Drugi ključ je preprečiti, da bi se telo premikalo in zibalo naprej ali nazaj, kar bi povzročilo nenadna prebujanja, rotacija bokov, ki se lahko zlomijo, padci s postelje, bolečine, pokanje in podobno, predvsem pri starejših ljudeh.
Vemo, da je včasih lahko nekoliko neprijetno spati z nečim med nogami ali pa, če se veliko gibamo, se ta blazina izgubi in ponovno čutimo pritisk. Zato je pri mnogih znamkah priložen nekakšen trak za prilagajanje vzglavnika našim nogam, da nam med spanjem ne uide.
Priporočljivo je, da pri vsakem položaju uporabljamo oporo, na primer, če spimo obrnjeni na glavo, moramo v predel trebuha položiti tanko blazino, da poravnamo hrbtenico in ne ustvarjamo pritiska v tem predelu. Če spimo na hrbtu, moramo v predelu kolen (poplitealna votlina) položiti blazino.
Prednosti spanja z blazino med nogami
Tisto "Če ne bi bilo dobro, se ne bi prodajalo" pri nas ne gre, kajti koliko je stvari, ki niso dobre ali pa dokazano ne delujejo in se še vedno prodajajo v supermarketih. Toda v tem primeru nam koristi, zgodi pa se, da je njegova uporaba še vedno nevidna, dokler je ne poskusimo.
Izboljša krvni obtok
Ker med nogami nimamo ostanka blazine, se lahko zaradi slabe drže zbudimo z mravljinci, otrplostjo udov in bolečinami v telesu (predvsem v hrbtu). Z namestitvijo tega pripomočka naše noge počivajo na podlagi, noge pa imajo med seboj rahlo dvignjenost, kar omogoča pravilno prekrvavitev celega telesa.
Odpravlja pritisk v spodnjem delu hrbta in zmanjšuje bolečino
Če uporabljamo ta pripomoček, se poveča mišična sprostitev in odpravi pritisk v križu in bokih, kar prispeva k boljšemu počitku in odpravi morebitne bolečine.
Brez te podpore se lahko stegnenica in kolki vrtijo, kar povzroči, da padejo naprej ali nazaj, ko poskušamo biti v bočnem položaju.
Pomagajte ljudem z motnjami dihanja
tisti, ki trpijo spalna apneja, motnja, ki sprošča in zoži dihalne poti, zmanjša kisik v krvi in povzroči aktiviranje možganov (refleksni učinek), da se zbudimo in ne utopimo. Po prekinitvi spanja se dihalne poti ponovno odprejo. Ta postopek lahko ponovite med 3 in 40-krat na uro v eni noči.
Blazine za spanje na boku, še posebej tiste v obliki črke L, pripomorejo k pravilni drži, hkrati pa ohranjajo tekoče dihanje.
Spodbuja počitek
Z odpravo napetosti, bolečine in ponovno vzpostavitvijo krvnega obtoka je počitek globlji in trajnejši, dosežemo fazo REM in da lahko spi vsaj 6 ur brez prekinitev (razen če pride do motenj, na katere ne moremo vplivati, kot so lajajoči psi, smetarsko vozilo, policijske sirene, vročina, dež ali veter itd.). Dober počitek prispeva k dobremu duševnemu in fizičnemu zdravju, prav tako nam pomaga, da se vsak dan soočamo z boljšim razpoloženjem ter več telesne in duševne energije.
Kako je blazina nameščena med nogami?
Obstaja na desetine vrst blazin, ki jih lahko postavite med noge. Obstajajo takšni, ki pokrivajo od kolka do gležnjev, in takšni, ki segajo do kolen, obstajajo pa tudi tisti, ki pokrivajo le del medenice in stegnenice, najbolj znani pa so tisti, ki so v obliki črke L.
Te zadnje mi zbirajo se od glave do pet in nam pomagajo spati v bočnem in fetalnem položaju udobno, z ravno hrbtenico, spočitim hrbtom in uravnoteženimi boki, zahvaljujoč dejstvu, da noga počiva na blazini, ne da bi motila spodnji del noge in onemogočala pravilno cirkulacijo.
Obstajajo različne vrste togosti. Tu pridejo v poštev naš osebni okus in tegobe po priporočilu specialista, pa naj bo to na primer fizioterapevt ali travmatolog. V postelji se uležemo na bok in si blazino damo med noge, prilagodimo trak in se poljubno zavihamo.