Na prvi pogled se morda zdi bolj kot otroška igrača kot pripomoček za vadbo. Vendar Powerball zagotavlja pomembne prednosti tako pri fizioterapiji kot pri krepitvi mišic.
Vse več zdravstvenih delavcev raziskuje možne uporabe in koristi Powerballa. Nato bomo odkrili njegove glavne funkcije in prednosti.
Kaj je to?
Powerball, imenovan tudi sinergetik, vsebuje krogle, ki so narejene iz polikarbonata in imajo v notranjosti žiroskop. Je simetrično telo, ki se vrti okoli lastne osi, v nasprotni smeri v katero vrtimo žogico. Ko se hitrost Powerballa, ki ga ustvarimo, povečuje, bo žiroskop dosegel večje število vrtljajev. Posledično bo ustvarjeni upor večji in potrebovali bomo več sile, da ga zavrtimo.
Obstajajo različni modeli, ki se razlikujejo po teži in obliki. Nekateri dosežejo težo do 10 kg, drugi pa 20 ali 25 kg. Vse Powerballs so enake velikosti kot teniška žogica. Glede dizajna lahko kupimo osnovno ali napredno različico. Napredne različice prikazujejo število vrtljajev na minuto s številkami LED. Njena cena se giblje med približno 20 in 60 evri.
Vrste
Obstaja več vrst Powerballa, zato je priročno, da jih poznamo, da izberemo najprimernejšega za naše potrebe.
Ujema se
Pull start Powerballs uporabljajo vrvico za sprožitev giroskopskega gibanja znotraj žoge. Lažje jih je uporabljati kot druge modele, poleg tega nam ne bo treba uporabiti velike sile, da se žoga zavrti. Priporočljivo je, če želimo razgibati zapestje, saj ob zagonu ne bo sililo zapestnih mišic.
Za uporabo Powerball z vrvjo je priporočljivo slediti tem korakom:
- Powerball bomo držali tako, da bo izpostavljeni rotor obrnjen proti nam. Powerball bomo zgrabili z nedominantno roko z rotorjem navzgor. Znotraj rotorja je žiroskop, ki se nenehno vrti, ko zavrtimo zapestje po izstrelitvi žogice.
- Premaknite rotor, dokler ne najdemo majhne odprtine za kabel. Rotor je na progi in se lahko premika samo v 2 smereh: naprej in nazaj. Rotor bomo premikali v katero koli smer, dokler ne bomo našli majhne luknje v središču rotorja. Tu vstavimo vrvico za navijanje Powerballa.
- Žico bomo vstavili v luknjo in jo držali s palcem. Vzeli bomo kabel in ga previdno potisnili v odprtino v rotorju. Ko potisnemo perlo 2,5 do 5,1 palca v luknjo, položimo palec na odprtino, da jo držimo na mestu. Ni zaklepnega mehanizma za kabel, zato ga moramo držati s palcem, da preprečimo, da bi zdrsnil iz luknje.
- Obrnite rotor stran od nas, da zakotalite žogo. S palcem, ki drži kabel v luknji, bomo rotor potisnili ven s prosto roko, dokler kabel ne zdrsne pod ohišje. Nato bomo z eno roko še naprej obračali rotor stran od vas, medtem ko bomo z drugo roko trdno držali kabel.
- Žogico bomo prenehali navijati, ko vam bo ostalo 7,6 do 10,2 centimetre vrvice. Ko navijamo žogico, se bo vrvica sama usedla vzdolž žlebove. Rotor bomo prenehali z navijanjem, ko nam bo ostalo 7,6 do 10,2 palce. Nato z nedominantno roko primemo vrv, z drugo roko pa držimo žogo.
- Hitro bomo izvlekli kabel, da začnemo vrteti žogo. Žogo bomo zavrteli tako, da bo rotor obrnjen navzdol. Nato z nedominantno roko trgamo vrvico z žogice, dokler je popolnoma ne odstranimo z žogice. Bolj kot streljamo, hitreje se bo žoga vrtela.
Večina Powerballov ima LED luči, ki nam sporočajo, kdaj se žiroskop premika. Če žiroskop deluje, luči ostanejo prižgane. Ko upočasnite ali se ustavite, LED-lučke ugasnejo.
Brezžično
Brezžični Powerball je primeren, če želimo nadzorovati hitrost. Brezžične Powerballe je treba za zagon ročno obračati. Zahtevajo več truda, da začnejo, vendar mnogi ljudje uživajo v ročnem zagonu žoge in poskušanju, da se zavrti čim hitreje.
- Powerball bomo zavrteli z nedominantno roko, tako da bo rotor obrnjen navzgor. Žogo bomo ujeli v nedominantni roki. Žogo bomo vrteli, dokler rotor, izpostavljeni del žoge v kletki, ne bo obrnjen navzgor. S prstom bomo poskušali premakniti rotor, da bi našli smer, v kateri potuje. Rotor Powerballa se premika samo naprej in nazaj, zato se moramo z njim malo poigrati, da ugotovimo smer proge.
- Rotor bomo vrteli s prsti tako, da ga bomo hitro krtačili. Dvignemo dominantno roko in izvlečemo prste plosko, kot da bi izvajali karate udarec. Nato bomo s prsti hitro šli po vrhu rotorja, kot da bi čistili površino rotorja. To bomo storili čim hitreje, da začnemo vrteti rotor.
- Žogo bomo zavrteli v roki z rotorjem navzgor, da jo zaženemo. Ko se rotor vrti, bomo s svojo nedominantno roko premikali žogo v krožnem gibanju. Ohranjali bomo vrtenje rotorja in konstantno hitrost. Ko najdemo pravilno kadenco, se bo žiroskop v rotorju začel vrteti. Ko žogica začne ropotati ali se premikati, se žiroskop zavrti in lahko nehate vrteti žogico v roki.
Automático
Kupili bomo avtomatski Powerball, če ga bomo uporabljali za fizikalno terapijo. Autostart Powerballs so najlažja različica za začetek. Te žoge ne zahtevajo fizičnega vlečenja ali zvijanja, da bi se vrtele, zato so idealne, če zdravite sindrom karpalnega kanala ali krepite zapestje po zvinu.
Če poskušamo spremljati napredek rehabilitacije, je priporočljivo, da imate digitalni zaslon. Te kroglice lahko nastavite tako, da delujejo vnaprej določeno časovno obdobje, kar olajša nadzor terapevtskih sej.
- Puščico bomo našli vtisnjeno na izpostavljenem rotorju žoge. Powerball bomo obračali v roki, dokler ne bomo našli izpostavljenega dela notranje krogle, imenovanega rotor. Rotor bomo vrteli v smeri, v kateri se prosto giblje, dokler ne najdemo puščice, ki je natisnjena na krogli. Rotor je na progi in se lahko premika samo v 2 smereh. Puščica kaže, v katero smer se žogica vrti.
- Žogo bomo potegnili nazaj v nasprotni smeri puščice, da jo navijemo. Ko najdemo puščico, jo bomo zgrabili z obema rokama. S palcema bomo izpostavljeni del potegnili v nasprotno smer. Ko začutimo nekaj odpora, se žogica začne kotaliti. Bolj kot kotalimo žogo, hitreje se bo vrtela.
- Izpustili bomo izpostavljeni del žoge, da jo začnemo. Ko smo žogo zakotalili, bomo spustili oba palca. Rotor se bo začel vrteti v nasprotni smeri, kar bo vrtelo žiroskop na sredini krogle. Ko je žiroskop vklopljen, bomo začutili ropotanje žoge in premikanje v roki.
koristi
Ta vrtljiva žoga ima številne prednosti pri krepitvi zapestja.
Fizioterapevtska rehabilitacija
Kineziologi vse pogosteje uporabljajo Powerballe. Njegova glavna funkcija v tem kontekstu je rehabilitacija mišic in sklepov roke, zapestja, podlakti, komolca in ramena. Prav tako je zelo učinkovit pri obnovi živčno-mišične učinkovitosti na teh področjih. To je združevanje različnih povezav možganov z različnimi mišicami za ustvarjanje potrebnih gibov, moči in stabilnosti.
Tisti ljudje, ki nikoli niso imeli težav z zapestji, rokami, komolci ali rameni, lahko uporabljajo te krogle za treniranje moči, odpornosti in stabilnosti. V vseh primerih je priporočljiva nadzorovana uporaba. Ne sme povzročati bolečine ali hude utrujenosti. Pravzaprav jih mnogi glasbeniki, predvsem kitaristi in bobnarji, uporabljajo za krepitev rok. Enako velja za številne športnike, umetnike in ljudi, ki delajo z računalniki; za nošenje punčk.
Poleg tega in kot smo že omenili, se Powerballs pogosto uporabljajo v kineziologiji. Najpogostejše poškodbe, ki jih rehabilitiramo s tem orodjem, so:
- Sindrom karpalnega kanala
- Lezije na katerem koli od že omenjenih področij
- Kronične patologije ali prekomerna uporaba
- Zvini, izpahi ali zlomi
- Teniški komolec
Ne ustvarja veliko vibracij
Te žoge lahko dosežejo vibracijo le 250 kHz, zato ne vplivajo negativno na kosti in sklepe. Čeprav lahko pri višjih vibracijah namesto koristi povzroči poškodbo zaradi stresa. Vendar pa je pomembno biti previden pri ustavljanju gibanja krogle. Notranja struktura se vrti tako hitro, da se lahko uporabnik opeče, ko jo želi ustaviti z roko.
Prav tako ga ni priporočljivo puščati na površini, če se še premika. Energija, ki jo ustvarja, vas bo premaknila in lahko padete ter celo poškodujete predmete v bližini.
Poveča moč
Je zelo učinkovit pripomoček, saj nam omogoča, da našo mišično moč razgibamo v nekaj minutah. Z dvema ali tremi serijami kratkih dnevnih vaj s Powerballom bomo razgibali dlani, zapestja in roke.
Te krogle ustvarjajo sile različnih intenzitet in v naključnih smereh. Kot odgovor na to mora telo aktivirati mišice, ki mu omogočajo nadzor in nadaljevanje želenega gibanja.