Ali se je dobro ukvarjati s športom z utežmi za gležnje?

postavite uteži za gležnje

Vreče, napolnjene s peskom, znane kot uteži za gležnje, so med stopalom in mečom pritrjene z ježkom. Z razponom teže od 0,5 do 2 kg so namenjene povečanju obremenitve vašega telesa, zagotavljanju dodatnega upora in stopnjevanju zahtevnosti vaše vadbe. Ti težki gležnarji so ob nekaterih priložnostih postali modni. vendar Ali se je dobro ukvarjati s športom z utežmi za gležnje?

V tem članku vam bomo povedali, ali se je dobro ukvarjati s športom z utežmi za gležnje ali ne.

Uteži za gležnje

uteži za gležnje

Uteži za gležnje so vsestransko orodje, ki ga je mogoče vključiti tako v kardiovaskularne vadbe kot v rutine vadbe za moč. Presenetljivo je, da se celo elitni športniki zanašajo na uteži za gležnje, da izboljšajo svojo mišično rast. Kakšne koristi lahko pridobite z vključitvijo uteži za gležnje v svojo vadbeno rutino?

Ženske, ki želijo izboljšati moč svojih nog, pogosto težijo k tem utežem za gležnje, ki so pridobile široko priljubljenost. Poleg tega Vključitev teh uteži v vaše vadbe lahko poveča porabo kalorij.

Z vključitvijo uteži za gležnje v naše treninge lahko učinkovito izboljšamo velikost mišic nog. Ta pripomoček je še posebej koristen, ko gre za toniranje in krepitev kvadricepsa in stegenskih mišic.

Poleg tega, Uteži za gležnje nudijo praktičnost in priročnost pri domači vadbi, zaradi česar so vsestranski dodatek k različnim vadbenim rutinam.

Uporaba uteži za gležnje med vajami z uporom ne samo poveča moč zadnjice, ampak tudi izboljša učinkovitost dvigov nog.

Vključitev uteži za gležnje v vadbo za moč pomaga pri izgorevanju maščob, ogljikovih hidratov in sladkorjev, hkrati pa prispeva k razvoju mišične mase. Te vrste uteži se ne uporabljajo le za namene treninga, ampak igrajo tudi ključno vlogo pri rehabilitaciji po poškodbah.

Vidiki, ki jih je treba upoštevati

obteženi gležnjarji

Ko vključujemo nekaj novega v naš režim vadbe, je pomembno upoštevati en ključni dejavnik. Specifično, Upoštevati moramo težo, ki jo izberemo, da se izognemo pretirani obremenitvi gležnjev in kolen. Če se odločimo za težo, ki je usklajena z našimi fizičnimi zmogljivostmi, dosežemo boljše rezultate v primerjavi z alternativnim pristopom. Poleg tega nas ta previdnostni ukrep ščiti pred morebitnimi poškodbami.

Uteži za gležnje ni priporočljivo vključiti v aerobne vaje, kot sta tek ali hoja. Vključitev uteži za gležnje v te dejavnosti lahko povzroči čezmeren pritisk na sklepe, kar lahko povzroči poškodbe ali poškodbe.

Ljudje, ki Tisti, ki so imeli poškodbe gležnja in meča, morajo biti previdni ali omejiti njegovo uporabo, saj lahko poslabša ali ponovno aktivira obstoječo poškodbo.

Če ima oseba prekomerno telesno težo, zlasti med kardiovaskularnimi vajami, uporaba uteži za gležnje ni priporočljiva. To je posledica možnosti povečanja obremenitve sklepov, ki so že tako obremenjeni s prekomerno telesno težo osebe.

Priljubljenost uteži za zapestje in gležnje

tekaške uteži

V sedemdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja so uteži za zapestje in gležnje postale priljubljene kot vadbeni trend, ki ga pogosto vidimo v videih aerobike. vendar Njihova prisotnost se je sčasoma postopoma zmanjšala. Vendar pa so se pred kratkim vrnili in zdaj spet veljajo za modne. Mnogi ljudje so jih vključili v svoje vadbene rutine.

Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo lahko vključitev zapestnih uteži v vašo vadbeno rutino zviša srčni utrip za 5 do 10 utripov na minuto in izboljša porabo kalorij za 5 do 15 odstotkov v primerjavi z izvajanjem iste vadbe brez uteži. Nasprotno pa lahko uporaba uteži za gležnje poveča srčni utrip v povprečju za 3 do 5 utripov na minuto in izboljša izrabo kisika za 5 do 10 odstotkov. Posledično lahko vključitev teh uteži v vaš režim vadbe povzroči precejšnje koristi za zdravje, povečujejo učinkovitost vaše kardiovaskularne vadbe in olajšajo izgubo teže.

Obsežna raziskava Ameriškega sveta za vadbo je razkrila, da je pri uporabi uteži za zapestje in gleženj ključno omejiti težo na največ 3 funte (1,3 kg). Ta previdnostni ukrep je nujen, ker presegate to omejitev teže lahko povzroči veliko tveganje za poškodbe sklepov zaradi udarnih sil. Posledično lahko takšne poškodbe povzročijo nelagodje in bolečino, kar na koncu prepreči, da bi vzdrževali svojo vadbeno rutino.

Z vključitvijo uteži za zapestje v svojo vadbeno rutino lahko učinkovito stabilizirate in poravnate komolce, medtem ko delate z rameni in trupom. Te uteži so še posebej uporabne za ljudi, ki imajo težave pri uporabi tradicionalnih uteži ali ročnih uteži, saj jih ni treba prijeti z rokami. Pravzaprav lahko tudi uporaba uteži za zapestje med lagodno hojo prinese boljše rezultate. Razlog za to je, da dodana teža poveča intenzivnost vašega treninga za moč. vendar Pomembno je vedeti, da lahko uporaba zapestnih uteži povzroči hitrejšo utrujenost med vadbo.

koristi

Ko gre za uteži za gležnje, njihove koristi morda niso zelo velike, razen če upoštevamo situacije, ki vključujejo ravnotežje, saj lahko pomagajo ohranjati stabilnost. Vendar pa lahko z vključitvijo uteži za gležnje v gimnastične vaje izkoristimo njihove prednosti, saj dodajajo dodatno raven izziva in kompleksnosti. to To je še posebej očitno pri vajah, kot so deske ali tiste, ki vključujejo večji del spodnjega dela telesa, kjer lahko uporaba uteži za gležnje znatno izboljša intenzivnost.

Uporaba teh orodij prinaša potencialna tveganja, kadar se uporablja prevelika teža, ne glede na poznavanje obremenitve. Priporočljivo je, da se vzdržite občutnega povečanja telesne teže. Če se želite posvetiti dvigovanju uteži, je priporočljivo, da se odločite za dumbbell ali kettlebell.

Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, ali je dobro trenirati šport z utežmi za gležnje.