Zdrave beljakovinske ploščice

zdrave beljakovinske ploščice

Na današnjem trgu obstaja širok izbor beljakovinskih ploščic, ki so na voljo v različnih okusih, znamkah in sestavah. Ker je na voljo toliko možnosti, je naravno dvomiti o prednostih, ki jih ponujajo, in o tem, ali so res primerni za vaše potrebe. Izbira najprimernejše beljakovinske ploščice je lahko težka odločitev.

Zato vam bomo pomagali pri izbiri najboljše zdrave beljakovinske ploščice za vaše izlete.

beljakovinske ploščice

beljakovinske ploščice

Proteinske ploščice so uspešne zaradi okusnih okusov, ki jih ponujajo. Z veseljem jih uživamo in verjamemo, da zaradi vsebnosti beljakovin prispevajo k našemu splošnemu zdravju. Prepričani smo, da pomagajo povečati našo mišično maso, olajšajo okrevanje po vadbi in nadzorujejo našo težo. Zaradi tega razloga Mnogi menijo, da je greh uvesti to živilo v prehrano.

Vendar vas moram obžalovati, da se velikokrat realnost ne ujema s tem, kar mislimo. Pomembno je, da se sprašujemo in upoštevamo naslednje, tudi ko se soočamo z izrazito prisotnostjo besede "beljakovine".

Vprašati se moramo o vsebnosti beljakovin v vsaki ploščici, kateri vrsti beljakovin se uporablja in katere druge sestavine vsebujejo. V nasprotju s splošnim prepričanjem, Ni vse, kar blešči, zlato. V mejah ploščice ne boste odkrili le beljakovin, temveč tudi precejšnje količine maščob in sladkorjev, zato vse možnosti ne bodo koristne ali priporočljive za vaše zdravje. Preden natančno preučite etikete, si morate zastaviti naslednje vprašanje:

Za kakšne namene se običajno uporabljajo beljakovinske ploščice?

beljakovinske ploščice

Vključitev beljakovinskih ploščic v vašo dnevno rutino ima lahko več namenov. Pomembno je, da razmislite o svojem specifičnem fitnes cilju, saj se lahko beljakovinske ploščice ujemajo z vašimi pričakovanji ali pa tudi ne.

Ko gre za okrevanje mišic po vadbi, so lahko beljakovinske ploščice izvedljiva možnost, če vsebujejo odmerek beljakovin, potreben za okrevanje. Bistveno je zagotoviti, da te ploščice vsebujejo najmanj 20 do 30 g beljakovin. Vse, kar je manj od tega, ne bi bila idealna možnost in v takšnih primerih je morda bolj koristna izbira obnovitvenega napitka ali alternativnih virov hrane.

Če je vaš cilj izguba kilogramov, rešitev ni uživanje beljakovinskih ploščic. Namesto tega je ključno, da spremenite svojo prehrano in sledite načrtu nizkokalorične prehrane. Medtem ko lahko beljakovinske ploščice služijo kot začasen nadomestek, ko druge možnosti niso na voljo, Ne smejo biti stalnica vaše prehrane. To je zato, ker imajo veliko kalorij zaradi visoke vsebnosti sladkorja in maščob.

Pri prigrizkih je priporočljivo, da se odločite za bolj zdrave možnosti, kot so sadje, oreščki, jogurti ali sendviči. Čeprav te možnosti še vedno zagotavljajo beljakovine, so manj predelane in vsebujejo manj sestavin v primerjavi z drugimi možnostmi prigrizkov.

Kako razlagati oznako beljakovinske ploščice

Preglejmo drobni tisk na etiketah. Morate natančno analizirati oznake, da odkrijete prave sestavine. Prvi korak je, da se osredotočite na tabelo hranilne sestave, ki vam bo zagotovila tri ključne informacije.

Tako da lahko štejemo za pomembno Vsebnost beljakovin zahteva, da vsaka ploščica vsebuje približno 20 g beljakovin. Ko razmišljamo o vsebnosti maščobe, se zavzemamo za to, da je minimalna, čeprav je določena količina potrebna za zadovoljiv okus. Priporočljivo je iskati možnosti z nižjo vsebnostjo maščob. Nekatere ploščice vsebujejo približno 3 do 5 g maščobe, kar velja za sprejemljivo, še posebej, če so te maščobe nenasičene vrste.

Količina ogljikovih hidratov in sladkorjev se lahko razlikuje glede na vaš cilj, ali vam je ljubše, da so brez sladkorja ali ne. Če se odločite zaužiti ploščico kot sredstvo za okrevanje po več kot dveurni vadbi, je možno, da ploščica vsebuje sladkorje. Vendar priporočamo, da zaužijete to količino le v tem posebnem scenariju. Če ploščico zaužijete po enourni vadbi, ne bo vsebovala več kot 10 do 15 g sladkorja. In če ga uživate kot prigrizek, je idealno, da ne vsebuje enostavnih sladkorjev oziroma jih vsebuje največ 3-4 g. Če ploščica vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, Zaužijete lahko približno 10 do 20 g, odvisno od vaših individualnih potreb po kalorijah.

Pri pregledu tabele hranilne sestave je pomembno prepoznati bistvena hranila. Za globlje razumevanje se lahko poglobite v seznam sestavin, da določite specifično vrsto prisotnih beljakovin. Če iščete vegetarijansko možnost, se sirotkine ali sojine beljakovine štejejo za najbolj popolne. Poleg tega je vredno biti pozoren na izvor maščobe, saj so prednostna rastlinska olja, kot je olivno ali olje iz orehov, palmovega olja ali masla pa se je treba izogibati. končno, Nujno je treba preveriti, ali izdelek vsebuje dodane sladkorje, ki jih je mogoče identificirati z besedami, kot so sladkor, med ali sirupi.

Z vsemi potrebnimi informacijami, ki so vam na voljo, je moč določiti stolpce, ki so v skladu z vašimi pričakovanji, v vaših rokah. Obvladanje veščine dešifriranja oznak vam bo pomagalo preprečiti uživanje česar koli škodljivega za vaše dobro počutje, kar vam bo omogočilo, da izberete izdelke, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam.

Najboljše zdrave beljakovinske ploščice

palice so zdrave

To so tisti, ki se najbolje prilagajajo običajnim pogojem porabe:

  • Granata Carb Killa– Ta posebna beljakovinska ploščica se ponaša z impresivnimi 23 g beljakovin, medtem ko ohranja nizko raven sladkorja pri samo 1,5 g in ogljikovih hidratov pri samo 2 g.
  • BioTech uporablja Zero Bar: Ta ploščica z velikodušnimi 20 g beljakovin izstopa tudi po visoki vsebnosti prehranskih vlaknin.
  • Powerbar Protein Plus: ta ploščica, ki vsebuje precejšnjih 30 gramov beljakovin, zmanjša vnos sladkorja na minimum s samo 1,6 grama.
  • Weider Yippie Bar: Vsaka ploščica te blagovne znamke zagotavlja solidnih 25 gramov beljakovin, kar zagotavlja zadovoljivo količino beljakovin.
  • Barebells beljakovinske ploščice: Uživajte v slastnih okusih teh ploščic, hkrati pa vnesite 20 gramov beljakovin na porcijo.
  • Visoko beljakovinska ploščica Premier Protein: Ta ploščica ne zagotavlja le odličnega okusa, ampak vsebuje tudi 20 gramov beljakovin, ki ohranja nizko vsebnost sladkorjev in ogljikovih hidratov.
  • Weider 60% beljakovinska ploščica: Za tiste, ki iščejo še večjo vsebnost beljakovin, ne iščite več. Ta ploščica ponuja impresivnih 60 % beljakovin, kar je enako 27 gramov na porcijo.
  • O Optium Nutrition: Te 34-gramske beljakovinske ploščice vsebujejo malo sladkorja.
  • Barebells Soft Bar Caramel Choco- Okusite dobroto te ploščice, ki vsebuje 16 gramov beljakovin ter ohranja nizko raven sladkorja in kalorij, vse brez uporabe palmovega olja. To je tisti, ki vsebuje najmanj beljakovin.
  • Powerbar Protein Plus: Uživajte v slastnem okusu vanilije in maline teh ploščic, ki niso le bogate z beljakovinami, temveč vsebujejo tudi mešanico beljakovin sirotke in kazeina.

Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, kako izbrati najboljše zdrave beljakovinske ploščice.