Omega-3 maščobne kisline so izjemno pomembne. Imajo številne močne koristi za zdravje telesa in možganov. Pravzaprav je le malo hranil raziskanih tako temeljito kot omega-3 maščobne kisline.
Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, kar pomeni, da jih telo ne more proizvesti in jih mora dobiti s hrano. Kljub pomembnosti omega-3 jih večina ljudi ne zaužije dovolj. Zato je pomembno poznati njegovo delovanje in vpliv na telo.
Glavne funkcije
Omega-3 ima številne funkcije s pozitivnimi učinki na splošno zdravje. Mnoge od teh koristi izboljšajo kakovost življenja.
Borite se proti depresiji in anksioznosti
Depresija je ena najpogostejših duševnih motenj na svetu. Za anksioznost, ki je prav tako pogosta motnja, sta značilni stalna zaskrbljenost in živčnost. Zanimivo je, da študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo omega-3, manjšo verjetnost, da bodo depresivni.
Tudi, ko ljudje z depresijo ali anksioznostjo začnejo jemati dodatke omega-3, se njihovi simptomi izboljšajo. Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin: ALA, EPA in DHA. Od treh se zdi, da je EPA najboljši za boj proti depresiji. Pravzaprav je ena študija pokazala, da je EPA prav tako učinkovita proti depresiji kot običajen antidepresiv.
Varujte zdravje oči
Vrsta DHA omega-3 je glavna maščobna kislina, ki sestavlja mrežnico očesa (plast tkiva na zadnji strani očesa, ki zaznava svetlobo in pošilja signale v možgane, da lahko vidite). DHA je bistvena med nosečnostjo in dojenjem za podporo zdravega razvoja oči pri plodu in dojenčku.
Vse življenje ostaja pomemben za zdravje oči. Raziskave kažejo, da omega-3 pomagajo zmanjšati tveganje za težave z očmi, kot je starostna degeneracija makule (izguba centralnega vida).
Zmanjšajte simptome ADHD pri otrocih
Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je vedenjska motnja, za katero so značilni nepozornost, hiperaktivnost in impulzivnost. Več študij kaže, da imajo otroci z ADHD nižje ravni omega-3 maščobnih kislin v krvi.
Poleg tega številne študije ugotavljajo, da lahko dodatki omega-3 zmanjšajo simptome ADHD. Omega-3 pomagajo izboljšati nepozornost in učinkovitost nalog. Zmanjšujejo tudi hiperaktivnost, impulzivnost, nemir in agresivnost.
Raziskovalci so nedavno ugotovili, da so dodatki ribjega olja eno najbolj obetavnih zdravil za ADHD.
Zmanjšajte simptome presnovnega sindroma
Metabolični sindrom je skupek stanj. Vključuje centralno debelost, znano tudi kot trebušna maščoba, pa tudi visok krvni tlak, inzulinsko rezistenco, visoke trigliceride in nizke ravni "dobrega" HDL holesterola.
Je velik javnozdravstveni problem, ker povečuje tveganje za številne druge bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Omega-3 maščobne kisline lahko izboljšajo inzulinsko rezistenco, vnetje in dejavnike tveganja za srčne bolezni pri ljudeh s presnovnim sindromom.
Boj proti vnetjem
Vnetje je naravni odziv na okužbo in poškodbe v telesu. Zato je ključnega pomena za zdravje. Vendar vnetje včasih traja dolgo časa, tudi brez okužbe ali poškodbe. To imenujemo kronično ali dolgotrajno vnetje.
Dolgotrajno vnetje lahko prispeva k skoraj vsem kroničnim zahodnim boleznim, vključno s srčnimi boleznimi in rakom. Zlasti omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo nastajanje z vnetjem povezanih molekul in snovi, kot so vnetni eikozanoidi in citokini.
Boj proti avtoimunskim boleznim
Pri avtoimunskih boleznih imunski sistem zamenja zdrave celice za tuje celice in jih začne napadati. Sladkorna bolezen tipa 1 je odličen primer, pri katerem imunski sistem napade celice trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin.
Omega-3 se lahko borijo proti nekaterim od teh bolezni in so lahko še posebej pomembne v prvih letih življenja. Študije kažejo, da je uživanje dovolj omega-3 v prvem letu življenja povezano z zmanjšanim tveganjem za številne avtoimunske bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 1, avtoimunskim diabetesom in multiplo sklerozo.
Omega-3 pomagajo tudi pri zdravljenju lupusa, revmatoidnega artritisa, ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in psoriaze.
Lajšajte menstrualne bolečine
Menstrualne bolečine se pojavijo v spodnjem delu trebuha in medenici ter pogosto sevajo v spodnji del hrbta in stegen. Lahko bistveno vpliva na vašo kakovost življenja.
Vendar pa študije vedno znova kažejo, da imajo ženske, ki uživajo več omega-3, manjše menstrualne bolečine. Neka študija je celo pokazala, da je dodatek omega-3 učinkovitejši od ibuprofena pri zdravljenju hudih bolečin med menstruacijo.
izboljšati spanec
Dobro spanje je eden od temeljev optimalnega zdravja. Študije povezujejo pomanjkanje spanja s številnimi boleznimi, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo in depresijo. Nizke ravni omega-3 maščobnih kislin so povezane s težavami s spanjem pri otrocih in obstruktivno apnejo pri spanju pri odraslih.
Nizke ravni DHA so povezane tudi z nižjimi ravnmi hormona melatonina, ki pomaga pri spanju. Študije pri otrocih in odraslih kažejo, da dodatek omega-3 podaljša trajanje in kakovost spanja.