Tavrin, ki ga najdemo v nekaterih živilih živalskega izvora in naravno v tkivih našega telesa, je aminokislina, ki obstaja v izobilju kot "proste" aminokisline, ki krožijo po telesu brez namena sintetiziranja beljakovin.
V tem članku vam bomo povedali Kaj je tavrin in kakšne koristi ima za zdravje?.
Kaj je tavrin
Zaradi prisotnosti žvepla je ta snov pogosto prisotna v različnih fizioloških procesih v telesu. Njegova vpletenost v številne reakcije, povezane z energijo, je privedla do njegove vključitve v energijske pijače in podobne dodatke. Vprašanje ostaja: kakšen je njen izvor?
Čeprav ima človeško telo sposobnost naravne proizvodnje tavrina, ga lahko najdemo tudi v pogosto zaužitih skupinah živil, kot je npr. meso, ribe in mlečni izdelki, za katere je znano, da imajo najvišje koncentracije te spojine.
Tavrin, aminokislina, ki velja za "pogojno nujno", ima velik pomen pri ohranjanju dobrega zdravja. Čeprav ima telo sposobnost, da ga sintetizira samo, pridobivanje tavrina iz prehranskih virov ponuja dodatne koristi. Nizke ravni tavrina so pogosto povezane s slabim zdravjem, kar poudarja njegovo ključno vlogo pri splošnem dobrem počutju. Poleg tega se s staranjem raven tavrina naravno zmanjšuje, kar kaže na njegov možen vpliv na proces staranja.
Viri tavrina
To so glavni naravni viri tavrina:
- Živila živalskega izvora, kot npr govedina, perutnina (kot so puran in piščanec) in morski sadeži (kot so školjke, pokrovače, hobotnice in školjke), vsebujejo znatne količine tavrina.
- Je ključna sestavina športnih energijskih pijač, najdemo pa ga tudi v svinjini, več vrstah rib in mlečnih izdelkih, vendar v manjših količinah. Ta aminokislina sodeluje pri številnih fizioloških funkcijah.
- Zaradi naravne prisotnosti tavrina v različnih živilih živalskega izvora se ljudje, ki se prehranjujejo vegansko ali vegetarijansko, kot alternativo pogosto odločijo za prehranska dopolnila s tavrinom.
Vpliv tavrina na telo in njegovi različni učinki
Taurin sodeluje pri različnih funkcijah mišičnih celic, povezanih s premikanjem kalcijevih ionov, kot tudi pri pretvorbi ATP, ki služi kot vir energije za celice. Poleg tega pomaga stabilizirati celične komponente, deluje kot antioksidant, uravnavanje ravnovesja tekočin in spodbujanje glikolize in glikogeneze.
V bistvu se zdi, da ima tavrin vlogo pri številnih vidikih, povezanih z izrabo energije in delovanjem mišic. Ravno zato so znanstveniki očarani nad številnimi potencialnimi vplivi, ki jih lahko ima na telesno aktivnost in splošno zmogljivost.
Zdravstvene koristi tavrina
Taurin je splošno priznan kot nutracevtik zaradi širokega spektra zdravstvenih koristi, ki vključujejo zdravljenje utrujenosti in mišičnih motenj, lajšanje težav z vidom in izboljšanje imunskega delovanja, vnetja in nevroprotektivnih učinkov.
S svojimi številnimi koristmi za zdravje lahko tavrin pomaga neštetim ljudem pri njihovem iskanju boljšega počutja. Njegov vpliv na mišice in zmogljivost je opazen.
Možni vplivi tavrina, ki povzročajo največ razburjenja, so tisti, ki so povezani z delovanjem in zmogljivostjo mišic, saj se domneva, da lahko izboljša športno zmogljivost. Ostaja torej vprašanje: ali lahko tavrin res poveča moč in hitrost?
Potencialne koristi vključitve dodatkov tavrina v vašo rutino so povezane predvsem z njegovim vplivom na mišično tkivo in splošno učinkovitost. Zasebna študija osredotočil na učinke dodajanja tavrina na tekaško zmogljivost, vendar niso opazili opaznega izboljšanja. Vendar je bilo ugotovljeno, da so povišane ravni tavrina po vadbi povezane s pospešenim okrevanjem in zmanjšanim oksidativnim stresom v mišicah.
Izboljša atletske sposobnosti in optimizira učinkovitost v športu
Na podlagi tega koncepta je novejša študija pokazala opazne izboljšave v zmogljivosti med vadbo z odpornostjo po zaužitju enega odmerka tavrina. To nakazuje, da ljudje, ki Tistim, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in aktivnostmi odpornosti, bi lahko koristilo, če bi jih vključili v svojo rutino pred vadbo.
Dodatna raziskava je pokazala, da imajo mišice sposobnost vzdržati višjo stopnjo napetosti, preden se skrčijo, kar kaže, da imajo sposobnost vzdržati večji stres za daljša obdobja.
Pomaga pri okrevanju po dvigovanju uteži
Medtem ko zgoraj omenjena študija ni zagotovila prepričljivih dokazov o bistvenem izboljšanju tekaške zmogljivosti, so udeleženci pokazali manjše izboljšave v hitrosti in znižanje srčnega utripa, kar kaže, da so po dodatku delovali učinkoviteje. Poleg tega dodatek deluje kot antioksidant in pomaga pri okrevanju.
Dokazi kažejo, da tavrin deluje kot močan antioksidant, hkrati pa povečuje sposobnost telesa za okrevanje. Posledično ima dvojno delovanje: ščitijo pred poškodbami, ki jih povzroča vadba, in pospešujejo proces obnavljanja mišic.
Prepričanje, da je treba za doseganje želenega ergogenega učinka kombinirati tavrin in kofein, saj je ta pogosta sestavina energijskih pijač, je izpodbijala študija, ki je dokazala pozitiven učinek pri samostojni uporabi tavrina.
Raziskovanje dodajanja tavrina ostaja razmeroma novo področje raziskav, s študijami, izvedenimi v različne skupine športnikov, ki se ukvarjajo z različnimi športi in v različnih okoliščinah. Posledično je treba izvesti več raziskav o morebitnih koristih tavrina, da bi športnikom zagotovili bolj informirane smernice o tem, kako optimizirati njegovo učinkovitost za njihove posebne potrebe.
Vidiki, ki jih je treba upoštevati pri tavrinu
Čeprav nobena študija ni pokazala neželenih učinkov, povezanih z uživanjem tavrina, je pomembno opozoriti, da, tako kot kateri koli drug dodatek, ima možnost interakcije z zdravili ali že obstoječimi zdravstvenimi težavami.
Preden v svojo rutino vključite kateri koli dodatek, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da boste izvedeli najboljšo odločitev.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, kaj je tavrin in kakšne koristi ima za vaše zdravje.